Sejak zaman kuno, pria berbahu lebar telah dianggap sebagai prototipe maskulinitas dan kekuatan. Perkembangan pengetahuan anatomi telah memungkinkan untuk mengembangkan latihan yang ditargetkan yang dapat melatih kelompok otot apa pun, termasuk korset bahu.
instruksi
Langkah 1
Harus segera dicatat bahwa yang terbaik adalah berolahraga di gym dengan instruktur. Ini akan paling efektif dari sudut pandang bahwa teknik latihan Anda akan berkembang dengan benar dan jauh lebih cepat.
Langkah 2
Namun, jika Anda tidak punya cukup waktu untuk pergi ke gym, belilah sepasang dumbbell dengan satu set pancake dan lakukan latihan di bawah ini di rumah.
Langkah 3
Sebelum memulai latihan Anda, pastikan untuk menghabiskan 15 menit pemanasan. Karena Anda bermaksud mengarahkan kelas untuk melatih bahu, maka, karenanya, lebih memperhatikan pemanasan sendi bahu dan siku.
Langkah 4
Ayunan depan. Berdiri tegak dengan bahu Anda di bidang yang sama dengan tubuh Anda. Lakukan sapuan lembut ke depan dengan tangan terentang. Bawa lengan Anda sejajar dengan lantai. Lakukan 4 set 6 ayunan.
Langkah 5
Ayunan samping. Berdiri tegak, mulailah berayun ke samping. Ingatlah untuk menjaga bahu Anda pada bidang yang sama dengan tubuh Anda. Bawa lengan Anda ke tingkat yang sejajar dengan lantai juga. Lakukan 4 set 6 repetisi.
Langkah 6
Berayun di lereng. Dari posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan sehingga tubuh membentuk sudut sedikit lebih dari 90 derajat. Tekuk kaki Anda sedikit di lutut, dan lengan Anda di siku (harus diturunkan). Mulailah mengayunkan ke atas, menghubungkan tulang belikat. Jangan membungkuk, jaga punggung dan bahu Anda tetap lurus setiap saat. Lakukan juga 4 set sebanyak 6 kali.
Langkah 7
mengangkat bahu. Ini akan membutuhkan beban yang sedikit lebih berat daripada tiga latihan sebelumnya. Berdiri tegak dengan tangan di sisi tubuh. Mulailah menaikkan dan menurunkan bahu Anda seolah-olah Anda sedang menggoyangnya, dengan mengatakan "Saya tidak tahu". Tahan setiap kali di puncak kenaikan selama dua detik. Lakukan 5 set sebanyak 8 kali.
