Tangan dan perut adalah dua masalah utama seorang wanita. Jika Anda tidak memantau otot-otot di tempat-tempat ini, hasil malapetaka tidak akan lama datang. Seiring bertambahnya usia, otot-otot lengan melorot, yang secara alami tidak sesuai dengan jenis kelamin yang adil. Otot perut kendur karena nutrisi yang tidak tepat, mengabaikan olahraga, melahirkan, dll. Pada artikel ini, kami akan memperhatikan latihan dan nutrisi yang tepat yang akan membantu mengatur bentuk tubuh Anda.
Diperlukan
Halter 1, 5 kg
instruksi
Langkah 1
Latihan untuk lengan 1. Posisi awal (I. p.): Kaki selebar bahu, di tangan halter. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah menekuk siku dan kembali ke SP. Lakukan 3 set 10-15 repetisi. seperti pada latihan sebelumnya. Pertama-tama angkat tangan Anda dengan dumbel di atas kepala Anda, lalu mulailah menurunkannya di belakang kepala Anda. 3 set, masing-masing 10-15 kali 3. I.p.: dengan tangan kiri dan lutut kiri, istirahat di bangku. Punggungnya lurus. Ambil halter di tangan kanan Anda dan tekuk siku. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda ke belakang sehingga membentuk garis lurus. Lakukan latihan yang sama pada lengan kiri Anda. Ulangi 8-10 kali, tiga pendekatan, untuk setiap lengan 4. I.p.: kaki selebar bahu, di tangan dumbbell. Mulailah merentangkan sisi di lengan Anda, hingga setinggi bahu dan kembali ke I.p. Cobalah untuk tidak mengangkat bahu Anda selama latihan. Lakukan 3 pendekatan, 10-15 kali 5. I.p.: kaki selebar bahu, tekuk lengan Anda dengan dumbel di siku dan mulailah mendorongnya ke depan (saat Anda mengeluarkan napas), setinggi dada. Lakukan 3 set 10-15 kali 6. I.p.: Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut. Rentangkan lengan lurus dengan dumbbell di depan Anda. Perlahan tekuk siku Anda dan letakkan dumbel di belakang kepala Anda. Kembali ke ip. Lakukan 3 pendekatan, 10-15 kali. Peregangan: Letakkan lengan kanan ditekuk pada siku di belakang kepala, dan tekan siku dengan tangan kiri. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Ganti tangan.
Langkah 2
Latihan pada pers 1. I.p.: berbaring telentang, kaki di lantai, tangan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda, sobek tulang belikat Anda dari lantai, regangkan dagu Anda ke sambungan antara dinding dan langit-langit. Lakukan 3 set, 20-30 repetisi 2. Lakukan latihan yang sama, hanya regangkan kaki tegak lurus dengan lantai. Lakukan 3 pendekatan, masing-masing 20-30 kali. sama seperti pada latihan pertama. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di lutut kiri Anda. Letakkan tangan kiri di belakang kepala, dan tangan kanan di lantai. Mulailah mengangkat tubuh dan meraih dengan bahu kiri ke kaki kanan. Lakukan 3 set untuk setiap sisi, 15-20 kali 4. I.p.: berbaring telentang, kaki direntangkan di lantai. Tubuh adalah satu garis lurus. Pinggang ditekan ke lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah mengangkat kaki Anda 90 derajat, saat Anda mengeluarkan napas, perlahan kembali ke SP. Lakukan 3 pendekatan, 15-20 kali 5. I.p.: berbaring di sisi kanan, tangan kanan di bawah kepala, yang kiri terletak di sisi kiri. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh 30 cm, sambil menarik napas, turunkan. Latihan ini memompa otot-otot lateral dengan baik. Yang paling penting adalah bangkit bukan dengan mengorbankan tangan, tetapi dengan mengorbankan otot. Lakukan 3 set, 10-15 kali.
Langkah 3
Salah satu musuh utama tidak hanya perut, tetapi juga bokong dan paha adalah minuman berkarbonasi manis. Mereka mengandung banyak gula, yang berkontribusi tidak hanya pada perkembangan selulit, tetapi juga obesitas. Hilangkan makanan yang memicu kembung. Buah-buahan seperti apel, prem, pir, lebih baik tidak makan jika Anda pergi ke pantai. Kereta diri Anda untuk makan 3-4 kali sehari, dalam porsi kecil. Jadi Anda tidak akan merasa lapar, yang berarti Anda tidak akan memiliki makanan ringan saat bepergian, minum lebih banyak air, teh hijau. Ini mempromosikan penghapusan racun dari tubuh Makan buah jeruk: jeruk bali, jeruk, dll Makan banyak serat. Itu ditemukan dalam makanan berikut: dedak, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, brokoli, kismis, wortel, apel.
