Baik di negara ini: udara segar, karpet rumput lembut. Adalah dosa untuk melewatkan kesempatan untuk melatih otot-otot Anda, mengoreksi sosok Anda. Sudahkah Anda menangkap peralatan olahraga? Tidakkah Anda tahu - ada banyak di negara ini: sekop, penggaruk, botol air dengan kapasitas berbeda. Untuk memulainya, latihan untuk melatih otot bokong, perut, dan lateral.
Diperlukan
Sekop adalah taman
instruksi
Langkah 1
Latihan 1.
Letakkan sekop di depan Anda dengan tangan setinggi dada. Kaki selebar bahu. Tekuk ke kiri, tinggalkan tangan kanan Anda pada instrumen, dan tarik tangan kiri Anda ke lutut kiri, secara mental memperbaiki bagaimana otot-otot di samping diregangkan. Jangan menekuk kaki kanan Anda.
Ganti tangan. Ulangi 15 kali di setiap arah.
Langkah 2
Latihan 2.
Pegang instrumen secara horizontal, pegangan di atas, lengan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Kaki selebar bahu. Angkat sekop, rasakan otot-otot lateral meregang, perlahan-lahan turunkan. Ulangi 10-20 kali.
Langkah 3
Latihan 3.
Kaki selebar bahu. Memegang alat secara horizontal, kami meletakkannya di bahu, tepat di bawah leher. Kami mulai berjalan, dengan penuh semangat menyapu tumit ke belakang, mencoba meraih bokong dengannya. Perbaiki ketegangan di otot paha dan bokong secara mental.
Ulangi untuk setiap kaki 12-18 kali.
Langkah 4
Latihan 4.
Sekop ada di depan Anda secara vertikal. Bersandar di atasnya dengan tangan Anda dan ayunkan kaki Anda ke samping, setinggi mungkin, arahkan tumit ke atas.
Latihan untuk otot paha.
Ulangi untuk setiap kaki 10-15 kali.
Langkah 5
Kami menempatkan sekop secara vertikal. Memegangnya dengan tangan terentang sejauh mungkin, membungkuk, punggung sejajar dengan tanah. Beri makan ujung sekop ke depan dan tarik panggul ke belakang. Rasakan peregangan pada otot punggung Anda.
Ulangi 10-15 kali.
