Senam isometrik adalah penemuan nyata bagi orang-orang modern yang menghargai setiap menit. Ini dapat diakses, semua latihan dilakukan saat bepergian, di antara waktu dan, pada dasarnya, tidak jauh berbeda dari gerakan biasa, tetapi mereka membutuhkan ritme, pernapasan dalam, dan lebih banyak ketegangan otot.
instruksi
Langkah 1
Jangan langsung bangun dari tempat tidur di pagi hari. Berbaring telentang, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda dan tekan dengan kuat kepala Anda ke bantal. Kemudian angkat lengan Anda, tekuk siku dan tekan telapak tangan Anda dengan paksa. Duduk di tempat tidur, regangkan kaki Anda dan tekan dengan kuat dengan telapak satu kaki ke telapak kaki lainnya. Kemudian turunkan kaki Anda ke lantai dan, pegang lutut dengan tangan, rentangkan, atasi hambatan tangan Anda.
Langkah 2
Setelah bangun dari tempat tidur, berdirilah di atas jari-jari kaki Anda dan ambil napas dalam-dalam, turunkan tubuh Anda dan buang napas. Saat merapikan tempat tidur, membungkuklah sehingga kaki dan dada membentuk sudut yang tepat, dengan punggung lurus dan perut ditarik ke dalam.
Langkah 3
Saat mencuci muka, tarik perut Anda sebanyak mungkin (jangan menahan napas), lalu rileks sepenuhnya. Saat Anda menyikat gigi, perlahan-lahan naik ke jari kaki Anda dan kemudian pindah ke tumit Anda. Ambil handuk untuk mengeringkan, regangkan di kedua arah. Ini adalah latihan postur yang sangat baik.
Langkah 4
Di tempat kerja (jika, tentu saja, Anda memiliki pekerjaan menetap), bersandarlah di kursi, angkat kaki Anda dari lantai dan coba angkat tubuh Anda dengan tangan, lalu duduk perlahan. Jika tangan Anda lelah bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama, gabungkan telapak tangan Anda dan gosokkan dengan sangat cepat satu sama lain sampai Anda merasakan kehangatan yang kuat. Kemudian gosok kedua tangan Anda (seolah-olah Anda sedang mencucinya) dan kocok dengan tangan yang benar-benar rileks beberapa kali.
Langkah 5
Anda dapat melakukan beberapa latihan di dalam mobil ketika Anda berada dalam kemacetan lalu lintas atau di depan lampu lalu lintas. pegang kemudi dengan kedua tangan dan regangkan dengan kuat tanpa melepaskan kemudi. Santai dan ulangi lagi. Anda keluar dari mobil. Letakkan tangan Anda di bagasi dan dorong ke bawah dengan keras. Kemudian, berdiri dengan satu kaki, selipkan yang lain di bawah bumper dan coba "angkat" bersama dengan mesin. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
Langkah 6
Di malam hari, sambil duduk di depan TV, satukan kaus kaki dan tumit Anda. Bergantian, dengan susah payah, angkat jari-jari kaki Anda tanpa mengangkat tumit Anda dari lantai, seperti berjalan menanjak. Ulangi latihan ini setidaknya 60 kali.
