Tidak ada yang membatalkan pepatah "Mereka bertemu sesuai dengan pakaian mereka, sesuai dengan pikiran mereka". Sampai saat ini, kesan pertama seringkali memiliki pengaruh yang menentukan pada bagaimana orang lain berpikir tentang Anda. Oleh karena itu, sangat penting bagi seorang pria untuk memiliki otot yang kuat dan berkembang dengan baik, karena citra macho sejati masih terkait erat dengan keberadaan otot yang efektif. Untungnya, membuat otot Anda kuat dan tangguh tidak terlalu sulit.
Itu perlu
- - Barbel;
- - halter;
- - bangku senam;
- - mistar gawang.
instruksi
Langkah 1
Squat barbel sangat bagus untuk memperkuat otot kaki Anda. Letakkan barbel di bahu Anda dan turunkan sedikit ke belakang sehingga bertumpu pada deltoid. Jaga punggung Anda lurus, pandangan lurus ke depan, kaki selebar bahu. Perlahan turunkan tubuh, gerakkan panggul ke belakang, seolah duduk di kursi. Turunkan sampai paha Anda sejajar dengan lantai, tahan satu hitungan, lalu naik ke posisi awal selama tiga hitungan.
Langkah 2
Latihan terbaik untuk mengembangkan otot punggung adalah pull-up secara teratur. Ini adalah orang-orang yang akan membantu Anda membangun tonjolan otot yang mengesankan. Pegang palang dengan pegangan lurus selebar bahu. Lengkungkan punggung Anda sedikit dan ratakan tulang belikat Anda. Kaki bisa disilangkan di mata kaki dan sedikit ditekuk. Tarik siku ke arah tubuh hingga dagu menyentuh palang, lalu turunkan tubuh secara perlahan. Di bagian bawah, jangan rilekskan lengan Anda agar tidak merusak kepala panjang trisep.
Langkah 3
Lakukan berbagai jenis push-up untuk mengencangkan dan menonjolkan dada dan lengan Anda. Selain push-up biasa yang sederhana, Anda dapat melakukan latihan ini dengan kaki terangkat. Untuk mengencangkan otot, lakukan push-up dengan tepukan di bawah dada atau dengan lengan dalam lompatan. Push-up dengan ketinggian berbeda akan membantu memompa lengan Anda lebih efisien.
Langkah 4
Untuk bisep, gunakan dumbbell atau barbel. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, beban di tangan ke bawah. Angkat tangan Anda dengan tenang, telapak tangan ke atas, tarik halter atau barbel ke sendi bahu. Pada titik teratas, berlama-lama dan perlahan-lahan turunkan tangan Anda ke bawah. Jangan rileks dengan melakukan lift, dan jangan lemparkan tangan dengan beban ke bawah dengan tajam. Hal ini dapat menyebabkan cedera pada ligamen sendi siku.
Langkah 5
Untuk bisep, lakukan bench press Prancis. Berbaring di bangku olahraga. Tekuk kaki Anda di lutut dan letakkan di bangku. Ini akan menyebabkan punggung bawah ditekan dengan kuat ke bangku. Pegang barbel atau dumbel dengan pegangan lurus. Angkat siku Anda sehingga lengan bawah Anda benar-benar vertikal dan sendi siku Anda berada tepat di atas bahu Anda. Beban berada di belakang kepala, telapak tangan menghadap ke atas. Luruskan lengan Anda saat mengangkat beban. Tahan di titik teratas dan kembali ke posisi awal. Perbaiki posisi siku Anda. Jangan biarkan mereka hanyut selama pendakian.
Langkah 6
Tidak mungkin mengencangkan otot tanpa jogging. Bahkan jika Anda memompa beberapa otot yang luar biasa, lapisan lemak akan memberikan kesan kabur dan lembut. Untuk mengurangi lemak subkutan, lakukan latihan aerobik minimal tiga kali seminggu, selama 40-60 menit. Berlari dengan kecepatan rata-rata dan cepat, bergantian di antara mereka.
