Perut yang rata dan kencang adalah hasil dari kerja konstan pada perut. Latihan pada otot perut dianjurkan untuk dilakukan minimal 3 kali seminggu. Selama kelas, perlu untuk melatih otot-otot pers bawah, pers atas dan otot perut miring.
instruksi
Langkah 1
Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala, perbaiki kaki Anda (di belakang sofa, lemari pakaian, dll.). Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 hingga 30 pengulangan.
Langkah 2
Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala, angkat kaki Anda di sudut kanan. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda, tetapi jangan menyentuh lantai. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Langkah 3
Berbaring di lantai, letakkan telapak tangan di bawah bokong, angkat kaki ke atas. Dengan pernafasan, sobek bokong dari lantai karena otot-otot pers bawah dan tahan posisi ini selama 2 - 3 detik. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda ke lantai. Lakukan 20 pengulangan latihan.
Langkah 4
Berbaring di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut. Saat Anda menarik napas, angkat kaki Anda dari lantai, putar pinggang dan letakkan kaki Anda di sisi kanan. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di sisi lain. Buat 20 hingga 30 putaran di setiap arah.
Langkah 5
Duduk di lantai dengan telapak tangan di dekat pinggul. Dengan pernafasan, angkat kaki Anda dari lantai, rentangkan tangan Anda ke depan. Jaga punggung tetap lurus, kencangkan otot perut. Perbaiki pose selama 2 menit.
Langkah 6
Berbaring di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas, sentuh siku kiri ke lutut kanan. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda ke lantai. Dengan napas berikutnya, bangkit dan sentuh lutut kiri dengan siku kanan. Buat 20 putaran di setiap arah.
Langkah 7
Berbaring di lantai, turunkan lengan di sepanjang tubuh, angkat kaki ke atas pada sudut yang tepat. Dengan pernafasan, angkat tubuh bagian atas ke tulang belikat di atas lantai, rentangkan tangan ke depan. Tahan pose selama 2 hingga 3 menit. Setelah waktu yang tepat berlalu, berbaringlah di lantai dan rilekskan otot perut Anda.
