Beberapa orang jauh dari menyukai olahraga profesional dengan pelatihan melelahkan yang konstan. Bagi banyak orang, keinginan sederhana adalah menjaga otot-otot dalam kondisi yang baik.
instruksi
Langkah 1
Buat rutinitas harian baru. Ingatlah bahwa untuk mencapai tujuan apa pun, bahkan yang terkecil, dalam olahraga, Anda perlu mengubah rezim Anda secara radikal. Jika Anda biasa tidur larut malam, sekarang Anda harus melakukan penyesuaian tertentu.
Langkah 2
Usahakan tidur lebih awal, sebaiknya pukul 23.00-00.00. Bangun dari tempat tidur pada waktu yang sama, yaitu sekitar pukul 07.00 pagi. Tentu saja, itu semua tergantung pada aktivitas Anda. Penting untuk menghemat satu jam waktu bersih di pagi hari untuk olahraga tertentu.
Langkah 3
Lakukan jogging singkat di pagi hari. Jika memungkinkan di tempat tinggal Anda, larilah setiap pagi selama 10-15 menit. Seiring waktu, Anda akan dapat menempuh jarak yang lebih jauh, tetapi ini akan cukup untuk memulai.
Langkah 4
Lakukan latihan pemanasan umum. Setelah jogging, berjalanlah beberapa ratus meter ke lapangan olahraga atau di mana Anda dapat melakukan beberapa latihan tambahan. Ambil beberapa napas dalam-dalam masuk dan keluar. Kemudian lakukan peregangan lengan, kaki, punggung, serta tikungan, belokan, dan setengah belahan. Rasakan semua otot Anda bekerja. Jika Anda mau, lakukan beberapa latihan dada dan perut: palang yang tidak rata, bangku, dll.
Langkah 5
Masukkan yoga ke dalam rutinitas latihan Anda. Anda dapat melakukannya langsung setelah berlari atau di malam hari setelah bekerja. Yoga akan membantu Anda untuk selalu dalam nada yang baik, karena itu mempengaruhi otot dan tubuh manusia. Sangat sulit untuk berkembang secara harmonis tanpa latihan pernapasan khusus.
Langkah 6
Kunjungi kolam sekitar 1-2 kali seminggu. Berenang adalah olahraga serbaguna yang akan menjaga semua kelompok otot Anda dalam kondisi yang baik. Tutupi jarak dalam mode santai dengan mengubah gaya. Misalnya, pertama Anda berenang gaya dada, lalu gaya punggung, dan terakhir gaya bebas.
