Wanita apa yang tidak memimpikan kaki ramping dan kencang? Tetapi diet saja tidak cocok untuk mencapai tujuan ini. Kebetulan kaki wanita ramping pun terlihat lembek. Latihan dan pijat akan membantu memperbaiki kekurangan ini.
instruksi
Langkah 1
Pertama, Anda harus menaiki tangga. Tapi tidak seperti biasanya kau berjalan. Berdiri menyamping ke tangga dan ambil pagar. Letakkan kaki kanan Anda di satu anak tangga dan kaki kiri Anda di atas kanan ke anak tangga lainnya. Ternyata Anda berjalan bersilangan. Dengan cara ini, naik tangga. Sebaiknya beberapa kali.
Langkah 2
Berbaring datar di lantai. Letakkan satu tangan di bawah kepala Anda dan tangan lainnya di depan Anda. Tekuk dan angkat kaki kiri Anda, sambil meluruskan. Ini harus dilakukan secara perlahan. Kemudian turunkan kaki dengan lancar. Ulangi dengan kaki lainnya. Anda perlu melakukan setidaknya 10 pendekatan.
Langkah 3
Duduk di kursi dan luruskan punggung Anda. Rentangkan kaki Anda, kencangkan dan perlahan satukan. Anda perlu meregangkan otot dan menjaga diri tetap lurus. Kemudian perlahan angkat kaki Anda ke atas dengan lutut ditekuk. Anda perlu melakukan latihan 10-15 kali.
Langkah 4
Pijat paha bagian dalam dan luar Anda setiap hari. Gosok, lalu regangkan otot, lakukan gerakan zigzag, melingkar, lurus. Pijat otot dengan kepalan tangan dan ujung tangan Anda. Jepit dan kocok. Bahkan jika Anda tidak memiliki keterampilan pijat, efeknya akan tetap ada. Sebagai hasil dari semua upaya di atas, Anda pasti akan mendapatkan kaki yang bugar dan ramping.
