Pukulan KO yang kuat penting tidak hanya untuk atlet tempur, tetapi juga untuk orang biasa yang bisa membela diri di masa-masa sulit. Mengembangkan pukulan knockout yang kuat tidaklah sulit. Yang dibutuhkan untuk ini hanyalah balok-balok di halaman rumah Anda.
Dalam hal ini, batang panjang diperlukan.
Latihan berlangsung sekitar empat puluh menit dan terdiri dari satu latihan. Tetapi pertama-tama Anda harus benar-benar melakukan pemanasan. Latihan apa pun cocok untuk ini: mengayunkan lengan, menekuk tubuh ke arah yang berbeda, dan sebagainya. Daftarnya tidak ada habisnya. Semakin banyak latihan pemanasan yang Anda lakukan, semakin baik.
Kami menyelesaikan pemanasan dengan serangkaian push-up standar dari lantai. Peras jumlah maksimum kali. Setelah beristirahat selama beberapa menit, kami melanjutkan ke latihan itu sendiri.
Hal ini diperlukan untuk membuat lompatan di tangan di sepanjang jeruji. Artinya, dorong dan buat lompatan, secara harfiah 10 - 15 sentimeter ke depan. Kami melompat ke akhir, pertama di satu arah, lalu di yang lain. Ketika tidak ada kekuatan untuk melompat, kami mulai melakukan push-up biasa. Jika Anda tidak lagi memiliki kekuatan, lakukan push-up di palang yang tidak rata, lompat ke tanah dan push-up dari tanah.
Ini hanya satu pendekatan. Jumlah pendekatan tergantung pada kebugaran fisik atlet. Pada awalnya, Anda hanya dapat melakukan beberapa pendekatan. Di masa depan, untuk mencapai efek terbaik, jumlah pendekatan harus ditingkatkan.
Latihan ini tidak hanya membantu mengembangkan pukulan knockout yang kuat, tetapi juga memompa otot-otot lengan dan badan.
Latihan ini cukup sulit, oleh karena itu, dapat dilakukan oleh mereka yang mampu mendorong palang yang tidak rata 15-20 kali.
