Binaraga mungkin tampak sederhana bagi orang luar: Anda hanya perlu datang ke gym dan berolahraga sampai kekuatan terakhir Anda, mengangkat barbel berat, dumbel, dan sebagainya. Padahal, ada banyak nuansa yang tidak bisa diabaikan.
instruksi
Langkah 1
Untuk memulai kelas yang sukses, Anda harus memiliki, setidaknya, tidak hanya keinginan, tetapi juga peluang nyata. Walaupun harus ada keinginan yang kuat juga, terlebih lagi harus dibuktikan dengan usaha dan berdasarkan penilaian yang paling dapat diandalkan dari potensi genetik Anda. Jika Anda sudah cukup lama duduk, tidak terlibat dalam olahraga, maka sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus mengunjungi pemeriksaan umum (agar nanti, selama proses pelatihan, tidak ada komplikasi).
Langkah 2
Yang paling penting adalah menemukan pelatih dan gym yang bagus dan berpengalaman. Sekarang ini seharusnya tidak menjadi masalah, karena ada sejumlah besar kamar yang dilengkapi dengan baik. Lain halnya jika di lembaga seperti itu mereka tidak peduli tentang pertumbuhan profesional, tetapi tentang kesejahteraan materi. Jadi, ketika menghubungi pusat mana pun dan ketika bertemu seorang pelatih, tanyakan apakah dia setidaknya merupakan program pelatihan individu untuk lingkungannya (jika dia bergantung pada poster dinding yang menjelaskan program tersebut, jangan tinggal di institusi semacam itu).
Langkah 3
Benar, banyak gym modern mungkin tidak terjangkau. Dalam hal ini, lakukan di rumah, tetapi beli barbel kecil (berat hingga 100 kg), dua dumbel yang dapat dilipat (yang memungkinkan Anda menambah berat hingga 50 kg). Rawat berbagai cakram ringan (ini diperlukan agar Anda dapat menambah beban secara bertahap tanpa membebani bodi). Tidak akan berlebihan untuk membeli rak jongkok dan bangku kecil (lebar sekitar 28 cm, panjang 1,5 meter, dan tinggi 40 cm). Hal-hal yang tercantum adalah minimum yang diperlukan untuk pelatihan tingkat pemula.
Langkah 4
Selain itu, jika Anda memutuskan untuk melakukan binaraga, persiapkan terlebih dahulu tubuh Anda untuk melakukan sedikit aktivitas fisik. Anda dapat berjalan dengan kecepatan yang dipercepat selama 20-30 menit setiap hari selama satu hingga dua minggu. Tingkatkan kecepatan langkah Anda secara bertahap, alihkan ke lari (sekitar 140-150 langkah per menit).
