Hari-hari kritis adalah ujian khusus bagi tubuh wanita. Selama ini, wanita cenderung mengalami kelemahan dan malaise. Namun bagi mereka yang terbiasa dengan gaya hidup aktif, menstruasi tidak boleh menjadi alasan untuk berhenti berolahraga. Penting untuk memberi dosis beban dengan benar.
Tugas utama seorang wanita adalah menjadi ibu, sehingga tubuh wanita yang sehat mempersiapkan acara ini setiap bulan. Ovum, siap untuk membentuk janin, matang di ovarium, rahim dilapisi dengan selaput lendir. Jika kehamilan tidak terjadi, sel telur yang mati dikeluarkan dengan darah. Untuk membantu aliran darah keluar dari tubuh, rahim mulai berkontraksi, mengakibatkan kram yang menyakitkan. Oleh karena itu, seperti kerusakan organ lainnya, menstruasi disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan seperti nyeri, kelemahan, dan malaise umum. Migrain sering terjadi, demam dan nyeri otot dapat terjadi. Selama periode ini, kekebalan wanita menurun, yang membuatnya tidak berdaya melawan berbagai infeksi. Aktivitas fisik pada hari-hari kritis tergantung sepenuhnya pada kesejahteraan wanita itu. Jika perdarahan banyak, ada mual, kelemahan, sakit parah, maka istirahat di tempat tidur harus diperhatikan. Jika kondisi wanita memungkinkan, Anda dapat berolahraga, tetapi Anda harus mengatur dosis dengan benar, karena jika tidak, durasi menstruasi dapat meningkat secara signifikan, yang dapat memicu endometriosis.
Jika Anda terbiasa melakukan kebugaran aerobik, misalnya, menari, membentuk, jogging, Anda perlu mengurangi sepertiga beban. Menstruasi secara signifikan mengurangi stamina dan berkontribusi pada peningkatan kelelahan. Minumlah cairan sebanyak mungkin selama berolahraga untuk mengisi kembali jumlah air yang hilang dalam darah. Hilangkan beban intensitas tinggi, angkat berat, berguling, dan melompat. Lakukan semua gerakan dengan tenang dan lancar, habiskan lebih banyak waktu untuk melakukan peregangan. Pakaian untuk kelas pada hari-hari kritis harus lebih ringan, karena keringat meningkat selama periode ini. Untuk produk kebersihan, gunakan yang paling nyaman bagi Anda. Misalnya, tampon jauh lebih fungsional dan tidak terlihat, tetapi pada beberapa wanita dapat menyebabkan mual dan sakit perut. Dianjurkan untuk mengganti tampon dan pembalut Anda setiap dua hingga tiga jam.
Cobalah untuk memakai slip katun selama periode Anda. Kain alami akan lebih mudah mengatasi peningkatan keringat, dan bentuk linen yang tertutup akan lebih andal melindungi dari kebocoran.
Sama sekali tidak perlu berhenti berolahraga pada hari-hari kritis jika Anda merasa sehat. Latihan yang dipilih dengan baik memiliki efek positif pada sistem vaskular, menstabilkan hormon, dan memperkuat otot panggul. Seiring waktu, ini akan membantu menormalkan siklus, membuat menstruasi Anda tidak terlalu menyakitkan.
Jika Anda menari, kurangi bebannya sedikit. Cobalah untuk tidak melakukan semua gerakan dengan kekuatan penuh. Hindari tikungan tajam dan dorongan pinggul, lompatan, jatuh, dan perut bergetar. Juga, jangan melakukan gerakan di lantai, karena ini dapat memicu peradangan. Lift dari posisi bawah, gerakan akrobatik dengan belokan terbalik juga harus dikecualikan.
Olahraga kekuatan sangat dilarang, karena selama menstruasi, tubuh memiliki peningkatan risiko cedera. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa latihan, Anda setidaknya harus tidak menambah beban, berlatih dengan beban biasa. Jika ada tanda-tanda malaise sekecil apa pun, Anda harus segera menghentikan latihan. Goyangkan punggung, dada, dan lengan Anda, tetapi lupakan kaki dan perut Anda untuk sementara waktu. Selain itu, di gym Anda dapat melakukan beban kardio - jogging ringan, berjalan, aerobik. Latihan sederhana dalam teknik Pilates, yoga dan calanetics dapat diterima. Sangat penting untuk memperingatkan pelatih tentang kondisi Anda sehingga ia dapat memantau tingkat beban Anda.
Selama menstruasi, tidak disarankan untuk melakukan olahraga berkuda, jogging, angkat besi, menari Irlandia, lompat tali, bersepeda.
Selama hari-hari kritis, kecuali hari pertama dan terakhir, Anda tidak boleh mengunjungi kolam renang. Selama periode ini, tubuh sangat rentan terhadap berbagai infeksi, air yang mengandung klor juga memiliki efek yang sangat negatif. Pemandian, sauna, dan solarium sangat dilarang. panas meningkatkan perdarahan dan memperlambat proses penyembuhan rahim. Untuk alasan yang sama, tidak disarankan untuk mandi air panas.
Aktivitas fisik pada hari-hari kritis sangat melelahkan tubuh, sehingga sangat penting untuk makan dengan benar. Penting untuk minum lebih banyak cairan, air, jus alami, milkshake yang cocok, pastikan untuk makan sayuran dan buah-buahan. Tubuh juga membutuhkan protein, yang terlibat dalam pembangunan sel-sel baru. Ikan berlemak bermanfaat.
Anda tidak boleh makan pedas, makanan pedas, garam, kopi, coklat, kopi dan alkohol, karena mereka dapat meningkatkan perdarahan. Untuk debit yang banyak dan rasa sakit yang parah, minum obat hemostatik dan penghilang rasa sakit. Obat tradisional seperti infus dandelion juga banyak membantu.
