Pelatihan di kolam renang tidak hanya dapat membawa manfaat, tetapi juga suasana hati yang menyenangkan dan hasil yang sangat baik. Ada berbagai macam latihan yang menargetkan kelompok otot yang berbeda.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda memutuskan untuk berlatih di kolam renang, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis. Misalnya, dalam kasus osteochondrosis, perlu untuk mengecualikan latihan memutar, dan dalam kasus skoliosis, pelatihan dikompilasi secara individual. Pada saat yang sama, ketika memompa otot di kolam, ada banyak keuntungan positif: air hangat memberi gerakan beban lembut dan inersia, memiliki efek memijat pada sendi dan tulang belakang, dan membuat ligamen lebih elastis.
Langkah 2
Lakukan latihan pada kedalaman setinggi dada dengan kecepatan santai, perlahan. Awalnya, para ahli merekomendasikan untuk mengulangi setiap gerakan 5 kali, secara bertahap meningkat hingga 10-15 kali.
Langkah 3
Untuk latihan ini, tekuk siku, gabungkan di bawah dada. Miringkan secara bertahap ke kanan dan kiri, 5-6 kali. Selanjutnya, putar tubuh ke arah yang berbeda. Jaga agar pinggul Anda tetap stabil. Sekarang letakkan tangan Anda di belakang punggung ke dalam kunci. Angkat mereka dengan lembut. Ini akan meregangkan kelompok otot inti Anda.
Langkah 4
Rentangkan lengan Anda ke samping, tekuk secara horizontal di siku. Angkat tanganmu. Campur dan encerkan secara bertahap dalam air. Ulangi latihan 5-10 kali, 3-4 set. Juga, untuk memompa otot bahu, lakukan gerakan melingkar dan ayunan sewenang-wenang di air di berbagai bidang. Pada saat yang sama, letakkan tangan Anda setinggi dada.
Langkah 5
Gunakan penyangga sisi kolam untuk latihan pinggul dan perut. Ambil posisi awal - berbaring telentang. Pegang sisi kolam dengan tangan Anda. Lakukan latihan sepeda, coba dorong tubuh Anda ke permukaan dengan gerakan kaki Anda. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan bokong yang kencang, perut yang rata, dan pinggang yang ramping. Gantikan latihan ini dengan mengangkat kaki ke dada, mengayun dan gerakan memutar kaki ke belakang, ke depan dan ke samping.
