Fitball, atau bola senam, adalah bola karet besar yang baru-baru ini menjadi sangat populer di kalangan penggemar kebugaran. Ini memungkinkan Anda untuk menambahkan banyak latihan menarik ke latihan Anda dan meningkatkan yang sudah ada. Latihan fitball mengembangkan ketangkasan, koordinasi gerakan dan kemampuan menjaga keseimbangan.
instruksi
Langkah 1
Dalam beberapa tahun terakhir, bola tiup besar dan terang yang terbuat dari bahan karet padat telah menjadi salah satu peralatan olahraga paling populer baik di gym maupun di rumah. Ini tidak mengherankan: desain sederhana, kemudahan penggunaan, dan biaya rendah memungkinkan latihan fitball bahkan bagi mereka yang tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym atau membeli simulator olahraga di rumah.
Langkah 2
Fitur utama dari fitball adalah ia secara signifikan meningkatkan beban pada otot dalam latihan apa pun, bahkan yang paling sederhana, karena Anda harus berpose. Hasilnya adalah latihan otot yang lebih dalam dan menyeluruh, menggunakan bagian terkecil dari otot, yang biasanya hanya mengambil bagian minimal dalam latihan.
Langkah 3
Selain itu, latihan fitball meningkatkan kelenturan, ketangkasan, koordinasi gerakan, melatih aparatus vestibular, dan mengajarkan menjaga keseimbangan. Latihan fitball memungkinkan untuk menghindari latihan kekuatan, tetapi pada saat yang sama meningkatkan efektivitas latihan. Juga, bola senam mendiversifikasi kelas, membuatnya lebih menarik.
Langkah 4
Sebelum Anda mulai berlatih dengan fitball, Anda harus memilih ukuran bola yang sesuai. Ada beberapa ukuran: diameter dari 42 hingga 75 sentimeter. Tidak ada aturan khusus untuk memilih bola fitball, semuanya tergantung pada kenyamanan dan preferensi pribadi. Lebih mudah bagi anak-anak untuk melakukan latihan pada bola kecil, pria besar sering memilih ukuran terbesar, tetapi Anda dapat berlatih pada bola fit apa pun jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk memilih. Dan jika ada, coba saja opsi yang berbeda, evaluasi seberapa nyaman Anda dengan bola yang berbeda.
Langkah 5
Fitball membantu membuat latihan perut lebih efektif. Dengan itu, sit-up biasa, yang cepat bosan setelah beberapa minggu pelatihan, menjadi lebih menarik. Untuk melakukannya, Anda harus berbaring di atas bola dengan punggung sehingga Anda dapat bersandar di atasnya kira-kira di daerah pinggang. Rentangkan kaki Anda selebar bahu, ambil postur yang stabil dan mulailah melakukan putaran - angkat kepala dan bahu Anda ke atas, berlama-lama di titik teratas, lalu turunkan diri Anda serendah mungkin. Latihan seperti itu pada bola fit tidak hanya bergetar, tetapi juga meregangkan otot, yang memungkinkan Anda menemukan kelegaan yang lebih nyata dan indah.
Langkah 6
Latihan yang sangat baik untuk paha depan adalah jongkok satu kaki di atas bola fit. Berdiri dengan membelakangi bola dengan jarak satu langkah, ambil satu kaki ke belakang dan letakkan di fitball, jongkok dengan punggung lurus sampai pinggul sejajar dengan lantai, lalu ganti kaki. Beban di bokong akan diberikan oleh latihan di mana tubuh berbaring di lantai dan kaki diletakkan di atas bola fit: perlu untuk mengangkat bokong ke atas dan menurunkannya, sambil menopang panggul dengan berat dan berusaha untuk mencegah bola tergelincir. Fitball memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot punggung: berbaring di atasnya dengan perut, letakkan kaki di lantai, angkat tubuh bagian atas, regangkan menjadi tali, dan turunkan.
