Agar latihan lebih produktif dan tidak menimbulkan cedera, Anda perlu mempersiapkannya. Tubuh harus dihangatkan, persendian harus diregangkan dan otot harus diregangkan dengan baik. Setelah itu, Anda dapat dengan aman melanjutkan ke rangkaian latihan utama Anda.
Bagian pertama dari persiapan. Pemanasan
Kami membawa tubuh dalam kondisi yang baik. Untuk melakukan ini, Anda dapat melompat, berlari, menari mengikuti musik. Setiap gerakan aktif akan dilakukan.
Bagian kedua. Pemanasan
Kompleks senam bersama sangat cocok untuk pemanasan. Setelah itu, seluruh tubuh kita akan siap bekerja dengan baik.
Olahraga senam:
- Kepala miring ke kanan dan kiri (menarik telinga ke bahu), maju mundur.
- Kemudian kami melakukan gerakan memutar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Memutar kepala ke kiri dan ke kanan.
- Memutar tinju.
- Tinju mengepal dan mengepal dengan cepat.
- Rotasi lengan bawah ke depan dan ke belakang.
- Angkat dan turunkan bahu Anda, raih telinga Anda.
- Kami membuat gerakan melingkar dengan tangan kami maju mundur.
- Gerakan rotasi lambat dalam lingkaran. Kami mencoba melakukan latihan ini dengan amplitudo terbesar sehingga seluruh tulang belakang terlibat.
- Kami memiringkan tubuh ke depan dan ke belakang, lalu ke kanan dan ke kiri.
- Kami membuat gerakan rotasi tubuh searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.
Bagian ketiga. Peregangan
Peregangan akan membantu membuat latihan Anda lebih aman. Peregangan sebaiknya dilakukan saat tubuh sedang melakukan pemanasan. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, tubuh secara bertahap terbiasa dengan stres.
Peregangan meliputi:
- Batang tubuh membungkuk ke depan, kiri dan kanan.
- Bekerja dengan otot hamstring.
- Latihan yang ditujukan untuk meregangkan otot paha bagian luar dan dalam.
- Bekerja dengan otot-otot tubuh bagian atas, punggung.
- Paru-paru.
