Perut yang kuat adalah kunci perut rata dan pinggang tipis. Di masa mudanya, lebih mudah bagi seorang gadis untuk mempertahankan dirinya dalam bentuk langsing, seiring bertambahnya usia, perutnya menjadi lembek, dan penuh dengan timbunan lemak. Untuk mendapatkan kembali perut yang rata, Anda perlu memperkuat otot perut dengan latihan khusus. Latihan harian akan membantu Anda mengencangkan perut dalam waktu singkat dan menghilangkan endapan jelek di pinggang.
instruksi
Langkah 1
Duduk di lantai dengan tangan terentang di depan Anda setinggi dada. Lakukan "berjalan di atas bokong": secara bergantian melangkahi salah satu bokong. Maju dulu 1 - 2 meter, lalu mundur. Saat melakukan latihan, kencangkan perut dan obliques Anda sebanyak mungkin.
Langkah 2
Duduk dalam posisi Turki, tekuk lengan Anda di siku dan tekan ke samping. Saat Anda menarik napas, putar pinggang Anda, putar tubuh bagian atas ke kanan. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Dengan napas berikutnya, ulangi putaran ke kiri. Lakukan 20 - 25 putaran di setiap arah.
Langkah 3
Duduk di lantai, rentangkan kaki ke depan, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Dengan pernafasan, miringkan tubuh sedikit ke belakang, angkat kaki Anda pada sudut 45 derajat ke lantai, rentangkan tangan Anda setinggi dada. Tahan pose ini selama 3 menit. Saat Anda menarik napas, berbaringlah di lantai dan rileks.
Langkah 4
Berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di bawah bahu, istirahatkan jari-jari kaki di lantai. Saat Anda menarik napas, bangkitlah sepenuhnya di atas lantai, pertahankan hanya pada telapak tangan dan kaki Anda. Dalam pose ini, kencangkan perut Anda sebanyak mungkin, tahan posisi selama 2 hingga 3 menit. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan diri Anda ke lantai dan rileks.
Langkah 5
Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas sepenuhnya, dengan dada mencapai lutut. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 20 hingga 25 kali. Jika Anda merasa sulit untuk mengangkat tubuh Anda sepenuhnya dari lantai, angkat tubuh dari lantai ke tingkat tulang belikat, tetapi berusahalah untuk sepenuhnya menguasai latihan ini.
