Orang-orang yang berencana melakukan binaraga harus mempertimbangkan dua faktor: kebugaran dan nutrisi. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh memulai kelas dari awal, serta tidak memantau diet Anda dan tidak mengikuti diet khusus.
instruksi
Langkah 1
Untuk memulai pelatihan dengan sukses, Anda tidak hanya harus memiliki keinginan, tetapi juga kemampuan. Keinginan yang kuat harus dikombinasikan dengan usaha. Tidak mungkin dilakukan tanpa penilaian yang andal terhadap potensi genetik. Pastikan untuk mengunjungi dokter, melakukan pemeriksaan umum seluruh tubuh (ini akan diperlukan untuk mencegah komplikasi selama berolahraga).
Langkah 2
Sangat penting untuk menemukan tidak hanya gym yang bagus, tetapi juga pelatih profesional berpengalaman yang akan membantu Anda membuat program pelatihan, menjelaskan tentang beban yang diizinkan, dan merekomendasikan diet. Menemukan kamar tidak akan sulit, karena sekarang jumlahnya melimpah. Jauh lebih sulit untuk menemukan pelatih yang tidak hanya peduli pada materi, tetapi juga pertumbuhan profesional. Untuk menentukan kompetensi pelatih, tanyakan satu pertanyaan sederhana kepadanya: apakah dia menyusun program individu untuk setiap lingkungan atau tidak. Jika dia hanya mengandalkan rekomendasi dari poster dinding, Anda tidak boleh berlama-lama di lembaga semacam itu.
Langkah 3
Gym, bagaimanapun, mungkin tidak terjangkau. Namun, ada jalan keluarnya: Anda bisa berlatih di rumah, sangat mungkin. Anda hanya perlu membeli barbel kecil (beratnya mencapai 100 kg) dan dua dumbel (lebih baik dilipat, memungkinkan mereka untuk menambah berat badan hingga 50 kg). Tidak akan berlebihan untuk merawat cakram dengan bobot yang berbeda. Yang terbaik adalah menjaga agar setiap disk tetap kecil. Ini berguna untuk menambah beban secara bertahap, tidak tiba-tiba. Jika memungkinkan, beli juga bangku kecil dan rak jongkok. Bangku harus memiliki tinggi sekitar 40 cm, lebar 28 cm, dan panjang 1,5 m. Hal-hal yang telah terdaftar adalah minimum untuk latihan yang sukses dan efektif di rumah.
Langkah 4
Sebelum pelatihan, ada baiknya mempersiapkan tubuh untuk setidaknya aktivitas fisik minimal. Jadi, beberapa minggu sebelum memulai kelas yang serius, cobalah untuk menjadi bugar: lebih banyak berlari, jalani gaya hidup aktif. Tapi jangan langsung berlari, mulailah dengan berjalan dengan kecepatan yang dipercepat, tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap.
