Untuk membangun otot dan memiliki sosok yang layak, Anda tidak boleh melakukan sesuatu yang luar biasa. Ini adalah hasil biasa dari latihan yang panjang dan keras. Kunjungan rutin ke gym, dedikasi penuh, keinginan untuk mencapai bentuk terbaik, nutrisi yang tepat, dan kepatuhan terhadap program khusus adalah jaminan kesuksesan dalam olahraga apa pun.
Menyusun program powerlifting
Pemrograman dalam binaraga adalah tugas untuk memulai pelatihan. Persiapannya tergantung pada banyak faktor. Misalnya pada berat badan atau daya tahan tubuh. Pertama, tentukan sendiri arah mana dalam binaraga yang Anda sukai. Jika ini adalah powerlifting, maka volume otot dan jumlah kubus dalam pers tidak di tempat pertama, tetapi yang utama adalah total berat dan kekuatan tubuh. Untuk atlet angkat berat, berat badan lebih penting daripada repetisi. Semakin tinggi bobotnya, semakin cepat kekuatannya tumbuh. Program nutrisi, sebagai suatu peraturan, mengecualikan sedikit dari makanan sehari-hari.
Karena mengunjungi gym itu sendiri membuat otot jantung tegang, Anda tidak boleh makan makanan berlemak dan minuman beralkohol. Beban di hati akan sangat besar. Ini adalah penyebab banyak penyakit hipertensi. Paling bermanfaat untuk makan makanan berprotein, karena protein adalah bahan pembangun utama otot-otot tubuh. Tidak disarankan untuk sepenuhnya mengecualikan karbohidrat, mereka membantu tubuh memulihkan kekuatan dan menyimpan energi.
Menyusun program untuk binaraga
Untuk binaragawan, sebaliknya, yang utama adalah kelegaan tubuh, bukan kekuatan yang diperoleh. Waktu terbaik untuk pergi ke gym adalah tiga kali seminggu. Istirahat harus dilakukan agar tubuh bisa beristirahat. Massa otot tidak tumbuh selama latihan, tetapi setelah itu, ketika tubuh rileks setelah berolahraga. Anda perlu membangun latihan Anda sehingga Anda dapat memompa kelompok otot yang berbeda pada hari yang berbeda. Misalnya, pada hari pertama dalam seminggu, libatkan otot dada, bisep, punggung atas, dan perut Anda. Hari kedua - otot punggung bawah, trisep, mengangkat bahu dan perut. Pada hari terakhir, pompa bahu Anda, semua otot kaki dan perut Anda. Kebutuhan untuk memompa otot perut setiap latihan berasal dari kenyataan bahwa itu adalah bagian tersulit untuk membentuk area tubuh ini.
Dalam hal nutrisi, protein harus didahulukan. Karbohidrat hampir sepenuhnya dikecualikan. Tidak ada yang digoreng atau berminyak. Cairan harus diminum sebanyak mungkin, sebaiknya lebih dari dua liter per hari. Untuk mempercepat pertumbuhan otot, Anda bisa mengonsumsi protein. Jenis zat ini mengandung sejumlah besar elemen protein. Otot akan tumbuh dengan pesat. Direkomendasikan untuk digunakan tiga bulan setelah dimulainya pelatihan. Perawatan harus diambil dengan dosis bubuk ini. Konsumsi berlebihan menyebabkan penyakit ginjal. Juga tidak disarankan untuk digunakan secara paralel dengan alkohol. Berbicara secara khusus tentang yang terakhir, penolakan total terhadap minuman akan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, yang secara positif akan mempengaruhi pertumbuhan massa otot.
