Bahu lebar dan panggul sempit adalah citra klasik pria kuat. Bahu lebar adalah tanda kecantikan pria yang diakui. Jika Anda dapat melakukan bahu lebar, Anda akan mencapai peningkatan kekuatan lengan yang signifikan, yang dapat membantu Anda baik dalam kehidupan sehari-hari maupun dalam situasi ekstrem. Bahkan jika alam tidak menghadiahi Anda dengan fisik seperti itu, Anda harus mengubahnya.
Itu perlu
keanggotaan gym
instruksi
Langkah 1
Kerjakan otot bahu bagian dalam terlebih dahulu. Ambil dua dumbel dengan berat sedang dan lakukan gerakan ayunan melingkar dengan kecepatan rata-rata, kendalikan beban setiap detik dan hindari gerakan tiba-tiba.
Langkah 2
Ambil barbel di tangan Anda, letakkan di belakang kepala Anda. Angkat palang ke atas dari belakang kepala hingga lengan terentang penuh, Anda bisa menyentak, lalu turunkan perlahan. Lakukan lima pengulangan dari sepuluh set.
Langkah 3
Pindahkan barbel ke dada Anda, dalam posisi berdiri, angkat di depan Anda, kendalikan gerakannya. Lakukan empat set delapan repetisi.
Langkah 4
Angkat dumbel. Berdiri tegak dengan mata melihat ke atas. Angkat halter di setiap sisi secara bersamaan, sedikit tekuk lengan Anda di siku. Lakukan latihan ini sepelan mungkin, kendalikan setiap detik. Lakukan lima set sepuluh pengulangan.
Langkah 5
Condongkan tubuh sedikit ke depan dan tekuk lutut sedikit. Angkat dumbbell ke atas dan ke belakang dengan gerakan mengayun, letakkan tangan sedikit di belakang punggung, sedikit tekuk siku. Lakukan empat set delapan repetisi.
Langkah 6
Angkat barbel. Perlahan angkat dia dalam lengkungan dari pinggulnya hingga setinggi mata, lalu turunkan juga perlahan ke bawah. Lakukan tiga set delapan repetisi.
