Banyak mantan atlet tidak ingin menunjukkan bahu lebar dan terkesan terlalu besar. Hal ini terutama berlaku untuk wanita. Beberapa gadis masuk untuk berenang, mendayung, angkat besi. Dari sini, bahu mereka akan menjadi lebih lebar, tidak peduli seberapa banyak mereka menginginkan sebaliknya. Bagaimana cara membuat bahu sudah?
instruksi
Langkah 1
Kurangi beban latihan Anda secara bertahap. Semakin sedikit Anda melakukan tindakan yang ditingkatkan selama pelatihan, semakin cepat otot akan mulai mendapatkan ukuran yang Anda miliki sebelum memulai pelatihan. Ini adalah aksioma. Potong latihan Anda menjadi dua, atau ambil cuti beberapa minggu sama sekali. Kemudian lanjutkan berlatih dengan kecepatan yang lebih santai.
Langkah 2
Ambil atletik. Berlari jarak jauh dan menengah membantu atlet memulihkan detak jantung, memperkuat pembuluh darah, menurunkan berat badan ekstra, dan juga membuat tubuh lebih ramping dan lebih ramping. Jika Anda pernah melihat pelari pada ketinggian 1.500 meter atau lebih, maka Anda mungkin memperhatikan betapa sempitnya bahu mereka dibandingkan dengan pelari yang berlari tidak lebih dari 400 meter. Lari beberapa kilometer setiap hari dan setelah beberapa bulan bahunya tidak akan setinggi itu. lebar seperti sebelumnya. Semakin keras dan semakin banyak Anda berlari, semakin cepat Anda akan maju.
Langkah 3
Makan lebih sedikit protein dalam makanan Anda. Lebar bahu juga dikaitkan dengan diet tinggi kalori. Ingatlah bahwa untuk menjaga berat badan, Anda perlu mengonsumsi 1 g protein per 1 kg berat badan setiap hari. Ikuti prinsip yang sama, tambahkan saja makanan yang lebih mudah dicerna seperti buah-buahan, sayuran, ikan. Ini akan membantu membebaskan tubuh dari rezim sebelumnya. Akibatnya, bahu akan mulai sedikit berkurang.
Langkah 4
Kunjungi pemandian seminggu sekali. Perawatan ini idealnya mendukung kesehatan, fungsi otot jantung dan meningkatkan keringat yang lebih intens. Ini akan membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan dan otot. Semua ini akan mengarah pada fakta bahwa bahu menjadi sedikit lebih sempit. Ingatlah untuk tetap berpegang pada aturan ini dan Anda akan melihat hasil yang cepat.
Langkah 5
Kenakan pakaian yang menonjolkan bagian lain dari tubuh Anda. Metode visual ini juga akan membantu setidaknya mempersempit sebagian bahu. Kenakan ikat pinggang, syal, gelang. Mereka akan memungkinkan orang lain untuk tidak fokus pada lebar bahu Anda.
