Bahu yang sempit membuat sosok itu terlihat kurus dan canggung. Orang seperti itu tampaknya tidak berdaya dan penampilannya bahkan dapat menarik masalah dalam bentuk hooligan. Terutama dalam hal ini, pria muda khawatir, karena pria sering kali ingin melindungi seorang gadis kurus, tetapi perwakilan yang tidak berpengalaman dari seks yang lebih kuat tampaknya secara lahiriah sudah tidak menarik bagi wanita. Aktivitas fisik yang hebat akan membantu memperbaiki situasi. Disarankan untuk berlatih minimal 3 kali seminggu.
Itu perlu
Halter dengan berat 0,5 hingga 5 kg
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, di telapak tangan halter. Saat Anda menarik napas, angkat lengan melalui sisi ke atas, perbaiki posisi selama 2 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda ke bawah. Ulangi latihan ini 15 hingga 20 kali.
Langkah 2
Duduk dengan bokong di tumit, ambil satu dumbel, pegang dengan kedua telapak tangan, letakkan tangan di belakang kepala sehingga siku mengarah lurus ke atas. Saat Anda menarik napas, angkat lengan, luruskan siku sepenuhnya. Dengan menghembuskan napas, kembalikan lengan Anda ke posisi semula.
Langkah 3
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tekuk lengan Anda dengan dumbel di siku dan tekan ke samping. Saat Anda menarik napas, bawa lengan kanan ke depan, luruskan siku sepenuhnya. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Dengan napas berikutnya, ulangi lemparan dengan tangan kiri Anda. Lakukan 30 gerakan tinju dengan masing-masing tangan, sambil secara bertahap mempercepat kecepatan pergantian tangan.
Langkah 4
Letakkan telapak tangan Anda dengan dumbel di bahu Anda. Saat menarik napas, luruskan kedua lengan ke atas, dengan menghembuskan napas kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi. Ubah teknik latihan Anda. Saat menarik napas, luruskan tangan kanan Anda, dan jaga tangan kiri Anda di dekat bahu Anda. Dengan menghembuskan napas, turunkan tangan kanan Anda. Dengan napas berikutnya, angkat yang kiri. Ulangi latihan 15 kali dengan masing-masing tangan.
Langkah 5
Push-up, tinju dan berenang juga akan membantu meningkatkan bahu. Gunakan beban ekstra ini kapan pun Anda bisa. Mendaftar untuk bagian seni bela diri. Latihan ini akan membantu mengembangkan tidak hanya bahu, tetapi juga daya tahan, kelincahan, dan kekuatan.
