Tidak mungkin untuk melindungi diri dari jatuh. Bahkan saat menghindari tangga curam dan olahraga traumatis, Anda dapat menderita sepatu licin atau es di jalan musim dingin. Seperti yang Anda ketahui, anak-anak, orang yang sedang tidur, dan mereka yang terbiasa dengan teknik jatuh yang "benar" menerima cedera paling sedikit saat jatuh.
Itu perlu
- - tikar atau selimut olahraga;
- - bantalan siku, bantalan lutut.
instruksi
Langkah 1
Berlatih di permukaan yang lembut. Ambil beberapa tikar olahraga dan susun di atas satu sama lain. Di rumah, Anda bisa menggunakan selimut atau selimut yang digulung beberapa kali. Kosongkan ruang yang cukup untuk latihan Anda. Kami menerima sejumlah besar cedera rumah tangga karena tabrakan dengan sudut tajam meja, laci yang diperpanjang, bingkai furnitur kayu atau logam. Singkirkan hal-hal yang mungkin membahayakan Anda selama berolahraga.
Langkah 2
Mulailah dari yang rendah untuk mengatasi rasa takut alami Anda akan jatuh dan latih teknik Anda. Jatuh yang paling berbahaya adalah jatuh terlentang, jadi lakukanlah terlebih dahulu. Berjongkok dan cobalah bergerak dengan lembut ke posisi tengkurap, berguling ke belakang. Saat tulang belikat menyentuh matras, pukul dengan tajam di dekat Anda dengan kedua tangan ditekuk di siku. Lengan harus bertindak seperti pegas dan melunakkan pukulan. Cobalah untuk berguling, dan jangan hanya duduk. Pukulan ke tulang ekor sangat menyakitkan, dan butuh waktu lama. Ulangi latihan 10 kali. Gunakan hanya satu tangan untuk berlatih jatuh ke samping. Kiri saat berguling ke sisi kiri, kanan - saat berguling ke kanan.
Langkah 3
Berlatih jatuh dari ketinggian Anda sendiri. Pertama-tama, Anda harus melindungi kepala, leher, dan tulang belakang Anda, oleh karena itu jatuh ke samping dianggap relatif aman. Siap-siap. Kaki harus berjarak setinggi bahu, lengan ditekuk setinggi dada. Bayangkan memegang bola basket. Kemudian gunakan teknik "menyapu": kaitkan satu kaki Anda dengan kaki lainnya dan cobalah untuk jatuh ke depan dan ke samping. Jika Anda takut untuk "menjatuhkan" diri Anda sendiri, mintalah seorang teman untuk dengan mudah mendorong Anda dari belakang. Ketika Anda jatuh, tangan Anda harus kembali bertindak seperti pegas, dan berat tubuh harus dipindahkan ke telapak tangan dan lengan bawah. Jangan menjulurkan siku atau lutut Anda.
Langkah 4
Latih otot Anda. Pertama-tama, tangan akan menerima pukulan, dan untuk ini mereka harus dalam kondisi yang baik. Bahkan latihan sederhana seperti push-up atau pull-up di lengan Anda akan mendapat manfaat dari latihan harian. Semakin baik koordinasi gerakan Anda, semakin cepat Anda memiliki waktu untuk mengelompokkan dengan benar. Agar gerakan lebih akurat dan cekatan, beban daya tidak diperlukan. Koordinasi dikembangkan dengan baik oleh semua jenis tarian: dari ballroom klasik hingga modern.
