Dengan dimulainya musim dingin dan munculnya es, jumlah permintaan bantuan medis warga meningkat secara signifikan. Dalam hal ini, alasan utama untuk mendapatkan patah tulang dan dislokasi adalah ketidakmampuan untuk jatuh dengan benar.
Kemampuan untuk jatuh dengan benar dapat melakukan pekerjaan dengan baik dalam berbagai situasi. Mempelajari teknik jatuh yang kompeten tidak cukup mudah, akan memakan banyak waktu. Tantangan utama terletak pada mengajar tubuh untuk bekerja secara spontan, bereaksi dengan benar dalam situasi yang berubah dengan cepat. Ini adalah satu hal ketika Anda jatuh di atas tikar lembut di gym, setelah mempersiapkan dan mengelompokkan terlebih dahulu. Dan itu adalah hal lain ketika musim gugur menjadi benar-benar tak terduga. Anda harus mulai belajar jatuh di gym, menyebarkan tikar lembut. Atau, di musim panas, Anda dapat berlatih di luar ruangan, di atas rumput yang lembut. Latihan pertama adalah sebagai berikut: dari posisi jongkok (tangan di depan dada), berguling perlahan ke punggung. Pada saat tulang belikat menyentuh tanah, tepuk telapak tangan Anda di atasnya, lengan Anda sedikit direntangkan ke samping. Semakin kuat jatuhnya, semakin aktif kapasnya. Tindakan ini memperkuat keterampilan bela diri. Latihan kedua: jatuh ke samping. Jongkok, bergantian jatuh ke kiri dan ke kanan. Saat jatuh ke kiri, tepuk tanah dengan tangan kiri saja, saat jatuh ke kanan, gunakan tangan kanan. Perhatikan fakta bahwa tangan tidak diganti dengan kaku di bawah tubuh yang jatuh, jangan mencoba menghentikannya, ini adalah jalur langsung menuju cedera. Berjongkok, rentangkan tangan Anda di depan Anda, sedikit ditekuk di siku, lalu jatuh ke satu sisi - misalnya, ke kanan. Anda jatuh di sisi kanan Anda, sementara tangan kanan Anda membanting ke lantai, mengambil sebagian dari berat badan Anda. Pada saat yang sama, tangan ada di depan Anda, dan bukan di bawah tubuh, momen ini sangat penting. Pada saat jatuh, tangan kiri menyentuh lantai di depan bahu kanan, juga menahan sebagian beban. Dengan sedikit latihan, Anda dapat memahami seluk beluk gaya jatuh yang benar. Latihan ketiga: berguling ke depan di atas kepala. Jongkok, lalu ayunkan perlahan ke depan, sentuh tanah dengan telapak tangan dan jungkir balik. Pada saat punggung Anda menyentuh tanah, tepuk tanah dengan dua telapak tangan, lakukan self-belay. Latihan keempat: jungkir balik di atas bahu. Ini adalah salah satu latihan utama, menguasainya memberikan rentang keterampilan yang sangat luas untuk jatuh yang benar. Ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi gulungan dilakukan di atas bahu kanan (kiri). Saat melakukan latihan ini, penting untuk mempelajari cara memegang tangan dengan benar. Berguling bahu kanan dilakukan sebagai berikut: jongkok (Anda dapat bersandar pada satu lutut), sentuh tanah di depan Anda dengan tangan Anda. Dalam hal ini, telapak tangan kanan di depan, tangan kiri di belakangnya. Jari-jari telapak tangan kanan menunjuk ke kiri - yaitu, diputar ke samping (ibu jari menghadap Anda). Telapak tangan kiri diputar dengan cara yang sama, tetapi ke kanan. Dengan telapak tangan Anda diposisikan dengan benar, berguling ke depan, sementara gulungan berjalan di sepanjang bahu kanan. Di akhir roll-over, self-belay. Saat mempraktikkan latihan, penting untuk mencapai gulungan yang halus, terus menerus, dan lembut. Yang terbaik adalah memulai latihan sambil berdiri di lutut kiri Anda. Saat Anda berlatih, tingkatkan inersia jungkir balik sehingga cukup untuk memasuki posisi yang sama pada lutut. Pengembangan lebih lanjut dari kemampuan untuk jatuh dikurangi untuk meningkatkan ketinggian jatuh. Anda juga dapat berlatih melompat dengan "ikan" melewati rintangan dengan berguling dan berdiri. Berguna untuk berlatih melompat dari ketinggian sekitar beberapa meter: Anda mendarat dengan kaki Anda (sebagian dari inersia lompatan diterima), kemudian kedua telapak tangan menyentuh tanah, tangan memadamkan inersia lagi, lalu berguling bahu Anda dan keluar ke posisi berdiri. Penggunaan teknik ini dengan benar akan memungkinkan Anda untuk melompat bahkan dari ketinggian yang cukup tinggi tanpa risiko cedera. Harap dicatat bahwa ketika melompat dari ketinggian, gerakan ke depan adalah penting - Anda harus menyentuh tanah secara tangensial, memadamkan kekuatan benturan saat berguling. Jika Anda hanya melompat ke bawah secara vertikal, pukulannya akan sangat kuat, akan jauh lebih sulit untuk memadamkannya. Karena itu, ketika melompat dari ketinggian, selalu dorong dengan kuat, dapatkan kecepatan horizontal, itu akan membantu Anda menghindari cedera.
