Banyak orang kurus bermimpi memberi tangan mereka kelegaan ekstra. Latihan kekuatan khusus akan membantu membangun otot. Lakukan kompleks di bawah ini setiap hari dan Anda akan segera bangga dengan tangan Anda.
instruksi
Langkah 1
Berdiri menghadap dinding, letakkan tangan kanan di permukaan, dan letakkan tangan kiri di belakang punggung bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan kanan Anda di siku dan sentuh dinding dengan dada Anda. Luruskan lengan Anda saat menarik napas. Lakukan lagi 30-40 push-up serupa dan tukar tangan.
Langkah 2
Berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di bawah bahu, arahkan siku ke langit-langit, letakkan jari-jari kaki di lantai. Saat Anda menarik napas, naik sepenuhnya di atas lantai, membentuk batang dengan seluruh tubuh Anda. Tahan posisi selama 1 menit. Kemudian, dengan menghembuskan napas, tekuk siku dan regangkan dada ke lantai. Saat Anda menarik napas, kembali ke papan. Lakukan 10-15 push-up.
Langkah 3
Ambil halter di tangan Anda dan lakukan semua latihan selanjutnya dengannya. Berdiri tegak dengan tangan terentang di depan Anda. Lakukan ayunan ke atas dan ke bawah selama 1 menit. Rentangkan tangan Anda ke samping dan ulangi gerakan kenyal.
Langkah 4
Tekuk siku Anda dan tarik ke tulang rusuk Anda. Dengan pernafasan, lempar ke depan dengan tangan kiri Anda, seperti dalam tinju. Saat Anda menarik napas, kembalikan tangan Anda ke posisi semula. Buang napas dengan tangan kanan Anda pada napas berikutnya. Ulangi latihan 10-15 kali dengan masing-masing tangan.
Langkah 5
Turunkan lengan Anda dengan dumbbell di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, angkat ke atas melalui samping, sambil menghembuskan napas, turunkan lagi. Lakukan 20 lift.
Langkah 6
Tekuk siku Anda, letakkan dumbel di dekat bahu Anda. Saat Anda menarik napas, luruskan lengan Anda dan angkat dumbbell ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk siku dan kembalikan dumbel ke bahu Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Langkah 7
Tekuk siku Anda dan tekan ke samping, letakkan dumbel di dekat bahu Anda. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda dan turunkan dumbbell ke pinggul Anda. Tekuk lengan Anda lagi saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi latihan 20-25 kali.
Langkah 8
Ambil satu dumbbell, remas di telapak tangan, tekuk siku dan letakkan dumbbell di belakang kepala. Saat Anda menarik napas, luruskan lengan Anda dan angkat halter di atas kepala Anda. Dengan menghembuskan napas, tekuk siku dan turunkan halter ke arah punggung. Lakukan latihan 20-25 kali.
