Bilah horizontal adalah alat universal untuk pengembangan dan peningkatan kebugaran fisik. Dengan menggunakan bilah horizontal dengan bijak, Anda dapat mengembangkan berbagai macam kelompok otot. Saat bekerja dengan beban, Anda juga dapat menambah beban pada otot. Ada banyak variasi tindakan sederhana seperti pull-up, jika Anda mempelajari cara menarik bar dengan benar, Anda dapat mencapai peningkatan berat badan yang signifikan.
Itu perlu
batang horizontal
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, tarik diri Anda dengan pegangan klasik. Pegang palang horizontal dengan kedua tangan selebar bahu dan tarik ke atas hingga menyentuh dagu Anda. Dalam latihan ini, delta depan dan belakang berayun Saat menarik ke atas dengan bagian belakang kepala menyentuh palang, Anda bekerja dengan penekanan pada otot punggung dan trapezium, serta delta lateral.
Langkah 2
Pegang palang horizontal di kedua sisi dan tarik ke atas, tekuk bisep Anda. Pastikan tubuh tidak menjuntai di udara dan stabil saat bergerak. Latihan ini menggunakan latissimus dorsi dan bisep, serta delta depan.
Langkah 3
Dengan pull-up langsung dengan pegangan terbalik, bisep bekerja terutama, tetapi beban juga jatuh pada latissimus dorsi dan delta depan. Dalam hal ini, Anda meraih palang dengan pegangan terbalik dan menarik ke atas menggunakan kekuatan bisep.
Langkah 4
Dengan menyesuaikan lebar genggaman dengan pull-up sederhana, Anda dapat memindahkan beban dari bahu dan bisep ke punggung. Jika Anda menggunakan pegangan lebar, maka pertama-tama Anda melatih otot-otot punggung, jika Anda menggunakan pegangan sempit, maka Anda melatih bisep dan deltoid.
