Di rumah sakit bersalin di negara kita, ada aturan: pada hari kedua setelah melahirkan, wanita mulai melakukan senam. Apakah ini terlalu dini? Tidak, ini saatnya, karena senam adalah cara ampuh untuk mencegah banyak komplikasi pascapersalinan.
instruksi
Langkah 1
Di bawah pengaruh olahraga, tonus otot rahim meningkat dan aliran keluar postpartum darinya meningkat. Dan ini sangat penting, karena stagnasi mereka dapat berkontribusi pada perkembangan radang selaput lendir rahim, endometritis. Olahraga memiliki efek menguntungkan pada fungsi usus dan kandung kemih. Latihan cepat berkontraksi dan memperkuat otot-otot perut dan perineum yang telah diregangkan selama kehamilan dan persalinan, yang membantu untuk menghindari kemungkinan prolaps atau bahkan prolaps vagina dan rahim.
Langkah 2
Senam sistematis memberikan pemulihan kekuatan dan kapasitas kerja yang cepat, karena sistem saraf diperkuat, tidur, nafsu makan, dan suasana hati membaik.
Langkah 3
Akhirnya, ada satu lagi, dan bagi seorang wanita muda, argumen penting yang mendukung senam: memungkinkan untuk mempertahankan sosok langsing dan fleksibilitas. Sayangnya, banyak yang menderita karena perut setelah melahirkan tetap besar, lembek, kendor. Untuk mencegah hal ini terjadi, perlu, tanpa membuang waktu, untuk mulai memperkuat dinding perut anterior.
Langkah 4
Beberapa wanita menaruh harapan mereka pada kenyataan bahwa perban akan membantu "mengangkat" perut. Dan sia-sia! Perban pascamelahirkan, tentu saja, diperlukan, tetapi itu hanya menopang perut, mencegahnya kendur. Untuk mencapai itu otot-otot secara bertahap kembali ke keadaan sebelum kehamilan, hanya latihan sistematis yang akan membantu.
Langkah 5
Senam dikontraindikasikan, misalnya, bagi mereka yang menderita penyakit jantung, paru-paru, ginjal, yang memiliki komplikasi serius selama atau setelah melahirkan. Dan jika senam tidak ditugaskan untuk Anda di rumah sakit bersalin, sebelum melanjutkannya setelah keluar, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter klinik antenatal atau klinik distrik. Jika disarankan kepada Anda, lakukan setiap hari, pada waktu yang sama. Paling baik di pagi hari sebelum sarapan atau satu setengah hingga dua jam setelahnya. Durasi pelajaran minimal 15 menit. Baju olahraga yang paling cocok.
Langkah 6
Sebelum Anda mulai berolahraga, ventilasi ruangan dengan baik dan kosongkan kandung kemih Anda. Lakukan latihan sesuai urutan yang disajikan di sini: pertama mudah, lalu semakin sulit, dan akhirnya mudah lagi.
Beberapa wanita percaya bahwa setelah melahirkan, olahraga hanya diperlukan untuk perut. Ini tidak benar. Latihan diperlukan untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh, termasuk otot perut.
Langkah 7
Lakukan latihan tanpa stres, mereka seharusnya tidak menyebabkan kelelahan. Bernapaslah secara merata, tenang, berirama. Selesaikan sesi Anda dengan mandi air atau menyeka. Suhu air pada awalnya adalah 35-37 derajat, dan ketika tubuh terbiasa, itu dapat dikurangi secara bertahap.
Langkah 8
Pantau kesejahteraan Anda. Jika ada perasaan lemas, lemas, lesu, nyeri, gangguan tidur, maka ada alasan untuk meyakini bahwa aktivitas fisik tersebut berlebihan. Dalam hal ini, itu harus dikurangi dan sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
