Payudara adalah komponen utama kecantikan wanita, oleh karena itu setiap wanita harus merawat dan menjaganya agar tetap bugar. Seringkali, setelah melahirkan atau diet, payudara kehilangan bentuk dan keindahan sebelumnya. Tetapi semua tidak hilang, dengan melakukan beberapa latihan sederhana, Anda akan mencapai hasil yang sangat baik, dada tidak hanya akan dikencangkan, tetapi juga akan memukau dengan elastisitasnya. Latihan-latihan ini harus dilakukan tiga kali seminggu.
instruksi
Langkah 1
Anda harus memulai, tentu saja, dengan pemanasan: rotasi bahu ke depan - ke belakang. Kemudian kami memeluk tubuh kami dengan erat dan berdiri dalam posisi ini selama beberapa menit, rasakan bagaimana otot-ototnya tegang.
Sekarang Anda membutuhkan dumbel dan permadani. Berbaring telentang, ambil dumbel. Tekuk lengan Anda sedikit di siku dan bawa ke depan di depan dada Anda, lalu rentangkan ke samping hingga hampir menyentuh lantai dengan siku, saat Anda mengeluarkan napas, angkat lengan lagi. Ulangi 10-15 kali.
Langkah 2
Duduk "dalam bahasa Turki", tekuk siku dan tekan lengan ke tubuh, letakkan jari di bahu, punggung lurus. Angkat bahu Anda ke atas 3-5 kali, lalu tarik ke belakang, ke bawah dan ke depan. Ulangi latihan 4 kali.
Langkah 3
Berbaring di lantai lagi, ambil halter di tangan kanan Anda, yang kiri terletak di sepanjang tubuh. Luruskan lengan kanan di depan dada, lalu bergerak ke arah payudara. Kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi latihan ini 10 kali, ganti tangan.
Langkah 4
Latihan pull-up yang bagus adalah push-up. Untuk memulainya, Anda dapat melakukan 10, lalu meningkat menjadi 20. Kami memperbaiki kompleks dengan gerakan tangan, seperti saat berenang gaya dada.
Terakhir, Anda perlu meregangkan semua otot di tubuh. Berbaring telentang, rentangkan tangan ke atas dan regangkan seluruh tubuh sebanyak mungkin, lalu rileks dan berbaring tanpa bergerak selama beberapa menit.
