Klub kebugaran hari ini dan berbagai video menawarkan berbagai latihan yang efektif untuk perut kendur. Tapi bagaimana jika tidak ada waktu untuk berolahraga lama, tetapi Anda benar-benar menginginkan perut yang rata?
Empat latihan 5 menit yang sederhana namun kuat dapat membantu Anda mengencangkan perut. Untuk efek jangka panjang, bersabarlah dan berolahraga secara teratur (paling baik setiap hari). Dan perhatikan nutrisi, karena tidak ada yang membatalkan aritmatika kalori.
Latihan 1. "Berapa umur"
Ambil napas dalam-dalam dan kembangkan perut Anda dalam 4 hitungan. Buang napas melalui mulut Anda. Dengan pernafasan, perut ditarik ke tulang belakang sebanyak mungkin. Kami menahan napas selama 4 hitungan dan rileks. Kami mengulangi latihan dalam jumlah yang sama dengan usia kami. Jika tidak mungkin untuk mengatasi dalam satu pendekatan, kami memecahnya menjadi beberapa bagian dan melakukannya beberapa kali di siang hari. Kelebihan dari latihan ini adalah dapat dilakukan dimana saja dan dalam posisi apapun.
Latihan 2. "Memutar"
Kami berbaring di permukaan, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Napas dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh dari lantai dan regangkan ke depan. Kami berlama-lama di titik teratas selama 4 hitungan dan kembali ke posisi awal. Kami bergantian melakukan sit-up lurus dengan yang samping, ketika secara bergantian meraih lutut kanan dan kiri. Kami mengulangi latihan, sejauh kami memiliki kekuatan yang cukup, sampai sensasi terbakar yang kuat pada otot terasa.
Latihan 3. "Kucing"
Dapatkan merangkak dan ambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, kami memutar punggung dan dengan paksa menarik pusar ke tulang belakang. Kami menahan napas selama 8 hitungan dan rileks. Kami mengulangi latihan 8 kali.
Latihan 4. "Papan"
Latihan ekspres terbaik untuk kelangsingan SELURUH tubuh. Ini terdiri dari statis melayang di atas permukaan dengan dukungan pada lengan dan kaki. Latihan ini dengan sempurna mengencangkan otot-otot perut, kaki dan bokong, membentuk pinggang, memperkuat otot-otot lengan dan dada. Tentukan waktu tunggu dan jumlah pendekatan dengan kemampuan Anda (misalnya, menggunakan diagram di bawah). Jangan bertujuan untuk catatan waktu, penting untuk efisiensi untuk menjaga tingkat tubuh.
