Bagi banyak wanita dan pria, masalah lipatan lemak di area samping selalu relevan. Untuk menghilangkan cacat pada gambar ini, Anda perlu melakukan seluruh rangkaian tugas yang akan membantu meningkatkan keadaan eksternal dan internal.
Diperlukan
- - pola makan yang sehat;
- - pakaian olahraga;
- - Gym;
- - Lompat tali.
instruksi
Langkah 1
Evaluasi diet harian Anda secara kritis. Jika Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan di area samping, maka ini adalah tanda tingkat obesitas yang ringan. Artinya jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak dari yang dibutuhkan. Lemak tidak punya waktu untuk dihabiskan dan masuk ke lapisan.
Langkah 2
Makan lebih banyak makanan sehat seperti sayuran, kacang-kacangan, segala jenis biji-bijian, buah-buahan, dll. Jangan mengkonsumsi lebih banyak makanan berbahaya seperti makanan cepat saji, daging goreng, makanan ringan, minuman berkarbonasi, dll. Juga perbanyak minum air bersih. Ini akan membantu membebaskan organ internal dari racun dan racun, yang paling sering menyebabkan kelebihan berat badan.
Langkah 3
Lakukan latihan pemanasan setiap pagi. Sebelum beban utama di siang hari, disarankan untuk melakukan beberapa tindakan sederhana yang akan membakar kalori dan menyegarkan. Berikut adalah beberapa latihan yang akan berguna: membungkuk ke depan dan ke belakang, "menggiling", backbends, ayunan tangan, benang, tekan. Lakukan masing-masing 20 kali.
Langkah 4
Joging 2-3 kali seminggu. Latihan kardio akan meningkatkan metabolisme yang lebih cepat, memperkuat pembuluh darah, jantung, dan menurunkan berat badan berlebih di area lateral. Sebagai permulaan, Anda cukup berlari selama 10-15 menit dalam satu kali latihan. Tingkatkan intensitas jarak dan jarak tempuhnya secara bertahap.
Langkah 5
Lakukan lompat tali. Latihan ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Mulailah dengan lompatan ringan selama 15 menit dan berolahraga hingga setengah jam dalam beberapa minggu. Selama waktu ini, dengan nutrisi yang tepat, Anda bisa kehilangan 2-3 kg kelebihan berat badan.
Langkah 6
Lakukan tikungan dan belokan dengan light bar. Perkuat hasilnya dengan latihan resistensi. Mereka akan membantu membuat otot menjadi elastis dan lega. Latihan pertama adalah tikungan bar. Tempatkan cangkang di bahu Anda dan tekuk, jaga punggung bawah tetap lurus. Lakukan 3 set 15 repetisi. Kemudian, dengan beban yang sama, lakukan belokan ke kiri dan ke kanan. Jumlah set dan repetisinya sama. Saat Anda berolahraga, gantung beban ekstra untuk memaksimalkan dampak latihan.
