Untuk mengatur sosok mereka, perempuan dan anak perempuan menggunakan metode dan cara yang berbeda. Seseorang memilih diet ketat, seseorang menggunakan obat-obatan untuk membakar lemak, dan seseorang mulai berolahraga.
Manfaat lari
Lari adalah salah satu olahraga paling populer di dunia. Ini nada sistem kardiovaskular, merangsang metabolisme, mengembangkan kecepatan, kekuatan, koordinasi, daya tahan. Jogging membuat semua otot tubuh bekerja, memaksimalkan akumulasi kalori.
Ahli gizi menghitung bahwa untuk menurunkan 1 kilogram, tubuh perlu menggunakan 5400 kkal. Untuk lari standar per jam, rata-rata 1000 kkal terbakar. Karena itu, untuk menurunkan 1 kilogram lemak, Anda perlu jogging 5 kali seminggu, maka berat badan akan turun rata-rata 4 kilogram per bulan.
Manfaat besar berlari sebagai cara untuk menurunkan berat badan adalah Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan, secara alami dalam jumlah yang wajar.
Ada pilihan lain untuk rutinitas jogging Anda. Joging pagi mungkin tidak satu jam, tetapi, misalnya, satu setengah jam. Jogging mempercepat metabolisme, kalori dibakar dalam hal apa pun, yaitu, lebih banyak kalori akan dibakar dalam 1, 5 jam daripada dalam satu jam.
Karena itu, untuk menurunkan 4 kilogram yang sama, Anda harus berlari 3-4 kali seminggu. Makanannya tetap sama.
Aturan lari
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, hanya melakukan jogging, Anda perlu mengingat beberapa aturan. Berlari di pagi hari adalah yang paling efektif. Dengan jogging pagi, metabolisme tubuh yang intens dimulai sepanjang hari. Mulailah berolahraga pada tingkat rendah (seperti jogging). Sebelum berlatih, pastikan untuk melakukan pemanasan, bangunkan tubuh Anda. Untuk pemula, disarankan untuk menjalankan 1-2 latihan pertama tidak lebih dari 15-20 menit, agar tidak membebani sistem kardiovaskular.
Ingatlah bahwa keteraturan dan konsistensi adalah hal utama dalam olahraga. Berlari dari waktu ke waktu kemungkinan besar tidak akan membuahkan hasil apa pun. Latihan harus dilakukan setidaknya 3 kali seminggu, dan hanya dengan perut kosong.
Anda mungkin tahu bahwa pakaian lari dipilih senyaman mungkin. Beli hanya bentuk yang tidak akan mengganggu gerakan tubuh Anda. Poin penting adalah sepatu. Itu harus nyaman, ringan. Saat berlari di aspal, treadmill, sol sepatu harus lembut dan tebal untuk menghindari cedera pada lutut dan kaki, karena beban terbesar menimpa mereka.
Saat berolahraga, pastikan untuk bernapas melalui mulut, bergerak secara alami, teknik lari profesional tidak cocok untuk amatir.
Jika tubuh Anda membutuhkan air saat berolahraga, minumlah hanya sedikit dan dalam tegukan kecil.
Jogging memiliki efek positif pada keadaan emosional, meningkatkan mood, mengarah pada keselarasan dengan tubuh, dan memberikan energi sepanjang hari. Menurunkan berat badan dengan berlari sangat nyata, yang utama adalah mencoba untuk menyesuaikan dan mencapai hasil.
