Tidak jarang menemukan wanita yang memiliki tubuh bagian atas yang ramping, pinggang yang indah, perut yang rata, tetapi pinggul yang besar dan bokong yang berat.
Jenis sosok ini disebut "pir", dan pemiliknya memiliki timbunan lemak di tubuh bagian bawah. Untuk memberikan angka proporsi yang tepat, diet saja tidak cukup, serangkaian latihan khusus akan membantu di sini. Dan sekarang tentang segala sesuatu dalam rangka.
Nutrisi yang tepat
Nutrisi yang tepat adalah kunci keharmonisan. Semua diet kilat, yang hanya merusak kesehatan dan meningkatkan persentase jaringan adiposa, secara kategoris dikontraindikasikan untuk wanita tipe "pir". Buat menu bervariasi, sertakan banyak sayuran dan buah-buahan, jangan lupa tentang protein - ini adalah daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, telur, produk susu. Jangan takut dengan karbohidrat, yang utama harus kompleks. Produk-produk ini termasuk roti gandum, sereal, pasta gandum, dan dedak. Sebaliknya, kurangi permen dan kue kering. Jumlah lemak dapat dikurangi pada awalnya menjadi 30 g per hari tanpa membahayakan kesehatan, dan kemudian secara bertahap ditingkatkan menjadi 60 g.
Pijat drainase limfatik
Prosedur yang sangat efektif yang meningkatkan aliran getah bening, sehingga menghilangkan jaringan ikat dari retensi cairan. Akibatnya, volume meninggalkan area masalah. Prosedur harus dilakukan sebagai kursus. Kontraindikasi - masalah dengan pembuluh darah dan pembuluh darah yang berdekatan.
Latihan fisik
Anda tidak dapat melakukannya tanpa mereka. Aktivitas fisik yang layak tidak hanya akan memperbaiki sosok, tetapi juga memberi kekuatan. Joging dan bersepeda adalah pilihan yang baik. Namun, untuk mengurangi volume tubuh di tempat-tempat tertentu, Anda perlu melakukan latihan khusus - itu sederhana, tetapi cukup efektif. Lakukan setiap latihan dalam 3 set. Ambil jeda singkat (sekitar satu menit) di antara setiap pendekatan.
Latihan untuk sosok "pir"
- Untuk paha dan glutes. Berdiri tegak, ambil dumbel di masing-masing tangan. Terjang ke depan, mendistribusikan berat badan Anda secara merata. Ulangi 30 kali untuk setiap kaki.
- Untuk paha dan glutes. Berdiri tegak. Ambil halter ringan di masing-masing tangan. Mulailah berjongkok ke posisi "duduk di kursi". Tubuh dimiringkan ke depan, punggung lurus. Kembali ke posisi awal, tetapi jangan luruskan kaki Anda sampai akhir, jaga agar tetap tegang. Latihan ini bisa dilakukan tanpa dumbbell. Ulangi 30 kali.
- Untuk paha dan glutes. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda. Ambil dumbel seberat 5-6 kg dengan kedua tangan. Duduk di sudut kanan di lutut, kembali ke posisi awal. Jangan meluruskan kaki Anda sepenuhnya, ketegangan harus tetap ada di dalamnya. Ulangi 30 kali.
- Untuk pers. Berbaring di lantai atau di bangku miring. Tekuk kaki Anda di sudut kanan. Letakkan tangan Anda di belakang tepi bangku atau tempat tidur (jika melakukannya di lantai). Turunkan kaki Anda yang tertekuk pada sudut 45 derajat, kembali ke posisi awal. Ulangi "sepanjang jalan".
- Untuk pers. Berbaring di lantai. Angkat kaki bengkok 60 derajat Anda. Tempatkan fitball di bawah lutut Anda dan tekan ke bawah dengan tulang kering dan bokong Anda. Lakukan crunch tubuh bagian atas. Pinggang tetap rata di lantai. Cobalah untuk tidak menjatuhkan bola fitball. Ulangi "sepanjang jalan".
