Anda tidak harus menjadi ahli dalam anatomi dan fisiologi manusia untuk memompa perut Anda dengan benar, tetapi beberapa pengetahuan di bidang ini tidak ada salahnya sama sekali. Jadi, misalnya, berguna untuk mengetahui bahwa "kubus" yang didambakan adalah bagian atas otot perut yang lebar, dan itu khusus untuk Anda, alih-alih "sebatang cokelat" dengan enam sel bening, alam dapat memprogram Anda untuk empat atau delapan. Berjuang untuk cita-cita yang dapat dicapai.
Itu perlu
Latihan perut dapat dilakukan baik di rumah maupun di klub kebugaran. Jika Anda akan berlatih di rumah - beli dumbel dan cakram, itu akan berguna ketika semua latihan yang sama perlu dilakukan dengan beban
instruksi
Langkah 1
Jangan pernah lupa untuk melakukan pemanasan. Ini menghangatkan otot Anda, menjenuhkannya dengan darah, mempersiapkannya untuk bekerja. Melompati tali, berlari, membungkuk ke depan dan ke samping. Pemanasan akan membuat olahraga Anda lebih efektif dan aman.
Langkah 2
Mari kita mulai latihan dengan tugas untuk menekan perut bagian atas - otot lebar yang sama yang dimulai dari dada dan berakhir di tulang kemaluan. Berbaring di atas matras, letakkan tangan Anda di belakang telinga, dan rilekskan leher Anda. Lakukan buku teks "berbaring mengangkat tubuh", tetapi lakukan dengan benar. Angkat dengan otot perut Anda. Jangan gunakan dorongan impuls. Tahan selama beberapa detik maksimal dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke punggung, jangan "melempar" tubuh Anda. Bawa jumlah latihan menjadi 20, lakukan beberapa pendekatan.
Langkah 3
Berikutnya adalah perut bagian bawah, masa depan "perut rata". Ambil posisi yang sama seperti yang dijelaskan di atas. Angkat kaki Anda dan tekuk di sudut kanan - paha Anda tegak lurus dengan lantai dan tulang kering Anda sejajar. Kami perlahan mengangkat pinggul kami dan menariknya ke depan - tidak tersentak, kami melakukan semuanya dengan lambat dan lancar. Kami menurunkannya sama lambatnya. Jika kami menjatuhkan kaki kami ke lantai, maka latihan itu selesai hanya di tengah jalan.
Langkah 4
Obliques adalah "bingkai" untuk perut ideal Anda. Mereka menonjolkan rectus abdominis yang dipompa secara spektakuler dan membentuk kontur tubuh Anda dari panggul ke dada. Kami akan sedikit mengubah posisi tubuh - juga berbaring, tekuk satu kaki di lutut dan letakkan di yang lain sehingga kaki bagian bawahnya diletakkan di lutut. Letakkan tangan Anda yang berlawanan di belakang kepala dan atur siku ke samping. Letakkan tangan Anda yang lain di pinggang Anda. Kami mulai bangkit dan menarik bahu ke lutut, tetapi tidak sebaliknya. Kami turun perlahan. Kami melakukan latihan dengan jumlah yang tepat dan mengubah lengan dan kaki. Kita mulai dari awal lagi.
