Pada awal musim panas, semakin banyak gadis mulai memikirkan sosok mereka. Area yang paling bermasalah adalah perut. Ada serangkaian latihan khusus yang akan membantu memompa perut dan menghilangkan lemak tubuh dalam waktu singkat.
Petunjuk bermanfaat
Untuk membuat perut bugar di musim panas, perlu secara sistematis melakukan serangkaian latihan yang diusulkan. Para ahli merekomendasikan menghabiskan 40-60 menit sehari untuk olahraga. Semua latihan harus dilakukan dengan kualitas tinggi, dengan kekuatan penuh. Selain itu, jangan lupa tentang pendekatan nutrisi yang benar. Jika Anda ingin mendapatkan perut yang indah, Anda harus meninggalkan makanan berlemak, gorengan, dan manis. Makanan harus selengkap mungkin dan mencakup sejumlah besar sayuran dan buah-buahan.
Perut bagian bawah adalah otot perut terbesar. Pada saat yang sama, cukup sulit untuk memompanya. Saat melakukan latihan, ada baiknya menekankan dengan jelas beban utama pada area perut ini.
Satu set latihan
Latihan kursi kapten adalah mengangkat kaki gantung. Ini adalah salah satu yang paling efektif. Untuk menyelesaikannya, Anda harus mengambil posisi semula pada simulator khusus. Jika Anda melakukan kelas di rumah, Anda akan membutuhkan palang biasa. Gantung tanpa menekuk lutut. Angkat mereka dengan lembut. Kunci posisi ini selama 2-3 detik. Perlahan turunkan kaki Anda ke bawah.
Latihan ini dapat dilakukan dengan lutut ditekuk. Dalam hal ini, mereka harus ditekan ke dada sebanyak mungkin. Usahakan agar otot perut tetap tegang selama latihan.
Harap dicatat: saat melakukan latihan, Anda tidak boleh membiarkan tubuh berayun. Ini mengurangi beban utama.
Latihan memutar akan membantu memompa perut. Untuk menerapkannya, Anda harus mengambil posisi semula. Berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda ke atas dan tekuk di sudut kanan. Harap dicatat: tulang kering harus sejajar dengan permukaan lantai. Angkat bokong Anda secara bertahap dari lantai menggunakan otot perut.
Saat melakukan latihan, cobalah untuk menarik lutut lebih dekat ke dada.
Saat Anda mencapai titik akhir, tekan otot perut Anda sebanyak mungkin. Kembali perlahan ke posisi semula. Lakukan latihan dalam dua set 15-20 repetisi.
Latihan selanjutnya harus akrab bagi banyak orang sejak kecil - "gunting vertikal". Beban seperti itu memungkinkan Anda untuk memusatkan otot perut untuk waktu tertentu. Ini memungkinkan Anda mengecilkan perut dengan cepat dan efektif. Untuk melakukan ini, berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di bawah bokong. Saat Anda mengangkat kedua kaki, usahakan untuk menjaganya sekitar 20 cm dari lantai. Gunting perlahan ke atas dan ke bawah. Ulangi latihan ini selama sekitar 40-60 detik.
