Untuk membuat punggung Anda fleksibel, Anda perlu mengetahui latihan mana yang akan membantu dan seberapa sering melakukannya. Jika Anda menunjukkan ketekunan, otot punggung akan menguat, postur akan menjadi royal.
Berenang dan gantung
Punggung yang tidak terlatih dapat menyebabkan kelengkungan tulang belakang, osteochondrosis, dan masalah lainnya. Jika Anda bisa pergi ke kolam renang, maka bagus. Air akan membantu Anda melatih otot tanpa terlalu memaksakannya.
Bilah horizontal akan membantu mengatasi masalah ini dan membuat punggung Anda lebih fleksibel. Itu dapat digantung di ambang pintu di rumah atau dipraktikkan di aula, di jalan. Bungkus lengan Anda di sekitar bar dan gantung sebanyak yang Anda bisa. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak meregangkan otot, tetapi untuk mengendurkannya.
Biarkan pertama kali Anda dapat bertahan di posisi ini selama tidak lebih dari lima detik, jangan putus asa, upaya selanjutnya akan lebih berhasil jika Anda berlatih setiap hari, tanpa melewatkan satu latihan pun.
Dengan osteochondrosis (tetapi tidak selama eksaserbasi), skoliosis, dokter sangat merekomendasikan memiliki palang horizontal di rumah dan melakukan sedikit beberapa kali sehari.
Latihan peregangan dan kekuatan
Latihan kekuatan dan latihan peregangan dapat membantu membuat punggung Anda lebih fleksibel. Pertama, Anda perlu meredakan ketegangan otot. Karena itu, berjalanlah selama 5 menit, lalu menarilah dengan jumlah yang sama. Sebagai hasil dari pemanasan yang menyenangkan, tidak hanya otot akan memperoleh nada yang diinginkan, tetapi juga suasana hati akan meningkat.
Setelah itu, mulailah bagian utama dari latihan Anda. Untuk latihan pertama, berdirilah di atas 4 anggota badan Anda - di tangan dan lutut Anda. Bayangkan diri Anda sebagai kucing. Seperti hewan fleksibel ini, lengkungkan punggung Anda. Itu harus menjadi setengah lingkaran. Turunkan kepala Anda selama manipulasi tubuh ini.
Sekarang lengkungkan punggung Anda. Ini harus dilakukan perlahan, menurunkan punggung bawah ke bawah, dan mengangkat kepala ke atas. Mulailah dengan 7 repetisi, secara bertahap hingga 20.
Sudah waktunya untuk mengistirahatkan punggung Anda, tetapi selama ini Anda dapat terus meningkatkannya. Berbaring dengan punggung di atas matras. Regangkan kepala Anda ke satu sisi dan kaki Anda ke sisi lainnya. Anda harus merasa lebih tinggi dan lebih ramping selama latihan ini.
Otot-otot diistirahatkan, Anda bisa merangkak lagi, tetapi lakukan latihan yang lebih dinamis. Bawa lutut kaki kanan ke arah dagu, lalu lakukan ayunan tajam ke belakang. Setelah lima repetisi, lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
Saatnya untuk bangun dan mengambil dumbel kecil. Satukan keduanya setinggi dada, lalu rentangkan siku ke samping. Sekali lagi, letakkan tangan Anda dengan dumbel setinggi dada dan buat lingkaran besar dengan tangan Anda, rentangkan sepenuhnya ke samping.
Setelah itu, lakukan hal yang sama, tetapi dengan lunge alternatif dengan satu kaki ke depan. Lepaskan halter, letakkan tangan Anda di ikat pinggang, dan tekuk ke depan dan ke belakang beberapa kali.
Kesimpulannya, tentang frekuensi. Jika Anda berlatih 2 kali sehari selama 20-25 menit, maka setelah 3-4 minggu Anda akan merasakan punggung Anda menjadi lebih fleksibel, dan postur Anda membaik di depan mata Anda. Dalam hal apapun jangan berhenti berolahraga, karena fleksibilitas datang dan pergi jika tidak dilatih.
