Otot yang elastis dan kuat akan membantu menjaga tulang belakang pada posisi yang benar dan membuatnya fleksibel. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan serangkaian latihan sederhana setiap hari. Saat melakukan latihan, yang terpenting adalah melakukannya tanpa fanatisme. Punggung tidak menyukai gerakan mendadak dan beban berat.
instruksi
Langkah 1
Berbaring tengkurap, angkat tangan dan kaki setinggi mungkin tanpa menundukkan kepala. Masuk dan, turunkan lengan dan kaki Anda ke lantai, buang napas.
Langkah 2
Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, letakkan selebar bahu, letakkan tangan Anda di lantai sejajar dengan tubuh Anda. Angkat panggul Anda tanpa mengangkat bahu dari lantai. Tarik napas, tahan selama tiga detik di posisi ini dan, buang napas, kembali ke posisi awal.
Langkah 3
Berbaring telentang, pegang dumbel di depan Anda dengan lengan yang ditarik. Tekuk siku Anda, bungkus di belakang kepala Anda dan cobalah menyentuh lantai dengannya saat menarik napas. Buang napas dan kembali ke posisi awal.
Langkah 4
Dapatkan di lantai. Angkat dumbel. Rentangkan kaki Anda ke samping dan tekuk sedikit di lutut. Tekuk punggung Anda sedikit ke depan. Tekuk lengan Anda dengan dumbbell di siku setinggi pinggang. Saat Anda menarik napas, luruskan lengan Anda ke bawah, dan saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan ke posisi semula.
Langkah 5
Berenang dapat membantu membuat tulang belakang Anda fleksibel. Gunakan kolam tiga kali seminggu.
Langkah 6
Agar tulang belakang Anda sehat dan tidak terganggu oleh sakit punggung, selain melakukan serangkaian latihan fisik, Anda harus mengikuti sejumlah aturan.
Langkah 7
Jangan tegang tulang belakang Anda. Jangan membawa barang berat dengan berat lebih dari lima kilogram. Jika Anda perlu mengangkat tas dari lantai, maka jangan membuat sentakan atau kemiringan tubuh secara tiba-tiba. Saat mengangkat beban, punggung Anda harus selalu lurus dan rileks.
Langkah 8
Saat membawa barang berat, usahakan untuk mendistribusikan beban secara merata di kedua tangan. Jangan membawa tas di satu bahu atau di satu tangan, pindahkan ke tangan yang lain.
Langkah 9
Saat melakukan pekerjaan yang tidak banyak bergerak, ingatlah untuk beristirahat untuk melemaskan tulang belakang dan merilekskan punggung Anda. Lakukan tekukan punggung ringan, ekstensi kaki dan lengan, dan pijat leher yang lembut.
Langkah 10
Jangan memakai sweter ketat dan mantel kulit domba yang tebal, karena dapat membatasi gerakan, yang berbahaya bagi tulang belakang.
Langkah 11
Catat jumlah garam yang Anda konsumsi dengan makanan. Batasi diri Anda dari makan makanan asin jika memungkinkan.
