Saat ini, pelatihan di gym mungkin merupakan salah satu jenis kegiatan olahraga yang paling umum. Di simulator, Anda dapat memompa otot dan menurunkan berat badan, dan cukup mendiversifikasi latihan dasar Anda, jika Anda, misalnya, melakukan hoki atau ski lintas alam. Namun, sebagian besar pelatih kebugaran putus asa untuk memperingatkan atlet pemula untuk tidak terlalu sering menggunakan kegiatan ini karena dapat menyebabkan overtraining, kinerja yang buruk, dan mungkin kehilangan motivasi.
Memang, proses pelatihan harus diperlakukan dengan sangat hati-hati. Seorang atlet pemula dapat salah menghitung kekuatannya, membuat kesalahan dalam menyusun rencana pelatihan, kehilangan kesempatan untuk memulihkan otot setelah pelatihan, yang pasti akan menyebabkan "pelatihan berlebihan", dan kemungkinan cedera.
Apa yang dicari
Mempertimbangkan masalah kemungkinan pelatihan harian untuk berbagai kelompok otot, Anda harus memperhatikan sejumlah poin:
1. Karakteristik jenis kelamin dan usia atlet.
Seperti yang Anda ketahui, proses pemulihan otot berhubungan langsung dengan anabolisme (salah satu komponen metabolisme atau metabolisme), yang berlangsung di sel-sel tubuh manusia. Proses anabolisme dan katabolisme diatur oleh hormon, khususnya testosteron. Kadar testosteron dalam sel-sel tubuh pria (terutama antara usia 15 dan 30) secara signifikan melebihi sel-sel tubuh gadis (dengan perbandingan sekitar 10 banding 1). Ini menjelaskan superioritas fisik laki-laki atas perempuan. Proses pemulihan jaringan otot dan tulang tubuh pada pria berlangsung lebih cepat, yang berarti bahwa kemungkinan "pelatihan berlebihan" pada pria lebih rendah.
Namun, jangan lupakan keinginan pria untuk kemenangan cepat, sikap ceroboh terhadap teknik melakukan latihan dan beban kerja. Ini menjelaskan fakta bahwa pria lebih sering terluka dalam pelatihan.
2. Tingkat latihan atlet.
Semuanya penting di sini: pengalaman pelatihan, pengalaman dalam olahraga lain, waktu istirahat, dll. Bagi seorang atlet berpengalaman, pertanyaan tentang kemungkinan latihan harian tidak relevan, karena, jika perlu untuk mempersiapkan kompetisi berikutnya, dia (atau pelatihnya) tahu berapa banyak yang perlu dia latih, bobot apa yang harus dipilih, bagaimana banyak istirahat, latihan apa dan dalam urutan apa yang harus dilakukan, dll. dll. Seorang atlet berpengalaman tahu dan merasakan kekuatannya, tubuhnya. Untuk atlet pemula, latihan harian tidak dianjurkan.
3. Intensitas pelatihan.
Jika kita berbicara tentang latihan kekuatan menggunakan beban berat (85% dari repetisi maks ke atas), maka sudah pasti tidak disarankan untuk melakukan lebih dari 3 latihan kekuatan per minggu. Jika Anda memutuskan untuk melakukan lebih sering, Anda harus mendiversifikasi program pelatihan Anda, mengubah kelompok otot yang terlatih, melengkapinya dengan latihan ringan (40-60% dari re-maksimum), "memompa", "latihan kardio", latihan daya tahan, tangan dan jari, tekan, dll.
4. Makan dan istirahat.
Jangan lupa bahwa atlet berpengalaman, memulai persiapan untuk kompetisi dan meningkatkan jumlah latihan menjadi 2-3 per hari, makan dengan sangat intensif (buat 5-6 kali sehari, perkaya diet mereka dengan makanan berprotein tinggi, dll.). Dalam hal latihan harian, tubuh Anda akan membutuhkan banyak kekuatan dan sumber daya untuk pulih. Anda harus menjaga setidaknya 8 jam tidur, nutrisi olahraga (terutama asam amino), makanan berprotein tinggi.
5. Kehadiran pelatih.
Jika Anda bekerja dengan seorang pelatih, dan dia, setelah menganalisis usia Anda, kemampuan Anda, telah menyusun program pelatihan untuk Anda, memantau diet Anda dan memantau Anda selama pelatihan, maka bahayanya minimal. Tetapi jika Anda memutuskan untuk berolahraga untuk pertama kalinya, mendaftar ke gym mulai hari Senin dan berencana untuk melakukannya 7 kali seminggu, maka Anda harus mendinginkan semangat Anda, bahkan jika hanya ada sedikit yang tersisa sampai musim panas.
Jangan lupa bahwa pendidikan jasmani dan olahraga harus membuat seseorang menjadi cantik dan sehat, dan bukan sebaliknya.
Masing-masing dari kita adalah unik, dan sangat sulit untuk menjawab dengan tegas pertanyaan tentang kemungkinan pelatihan harian. Jika Anda baru saja mulai berolahraga dan melakukannya sendiri, maka Anda tidak boleh berolahraga lebih dari 3 hari seminggu, terlepas dari jenis kelamin dan usia.
