Latihan pagi adalah kesempatan untuk selalu tetap dalam kondisi yang baik. Ini membantu seluruh tubuh untuk bangun, memberikan muatan positif sepanjang hari, dan juga menjaga kesehatan dan umur panjang.
Ada yang memulai pagi dengan kopi panas, ada yang suka mandi air hangat yang menyegarkan, dan ada juga yang tidak memulai hari tanpa olahraga pagi.
Efek pengisian daya
Berolahraga di pagi hari membantu tubuh kita untuk akhirnya terbangun dari tidur. Lagi pula, kebetulan, setelah bangun, kita bisa menghabiskan setengah hari setengah tertidur. Oleh karena itu, pengisian daya adalah cara yang sangat baik untuk bangun dari mode tidur. Dalam waktu singkat, dengan bantuan latihan sederhana, Anda dapat membawa tubuh Anda ke kondisi kerja dan mengisi ulang dengan suasana hati yang baik sepanjang hari.
Tapi ini tidak semua yang 10-15 menit bisa berikan kepada kita setiap pagi. Dengan melakukan pemanasan, Anda akan memperkuat otot dan persendian, membuat tulang belakang lebih lentur, mengembalikan sirkulasi darah normal setelah tidur, dan memulai semua sistem tubuh. Selain itu, kelas reguler melatih seseorang dengan tujuan dan daya tahan.
Bahkan jika Anda tidak berolahraga selama beberapa jam sehari, melakukan sedikit olahraga di pagi hari akan sangat bermanfaat. Mulailah bangun sedikit lebih awal di pagi hari. Mungkin sulit untuk bangun lebih awal pada awalnya. Tapi ini hanya di awal. Lambat laun, tubuh Anda akan terbiasa, dan tubuh akan mulai meminta pemanasan di pagi hari.
Sikap yang benar
Sangat penting dalam keadaan apa Anda memulai pelajaran. Jangan melakukan pemanasan dengan ekspresi masam di wajah Anda - sikap yang salah hanya dapat memperburuknya. Karena itu, ketika Anda bangun, tersenyum, bangun dari tempat tidur, lakukan peregangan. Anda dapat melakukan prosedur air terlebih dahulu dan baru kemudian melanjutkan ke blok latihan pagi.
Pemanasan
Mulailah dengan membawa tangan Anda ke atas melalui sisi-sisinya, gabungkan menjadi kunci. Regangkan lurus, kiri dan kanan. Membungkuk ke depan dengan perasaan tegang di tulang belakang.
Dengan tulang belakang yang kencang saat melakukan kompleks, latihan akan lebih aman.
Selanjutnya, pelajaran dapat disusun sebagai berikut:
- rotasi tangan, lengan bawah, lengan lurus: berdiri, kaki selebar bahu (20 kali untuk setiap opsi);
- memiringkan, memutar, dan memutar kepala (15-20 kali di setiap arah);
- kemiringan, belokan, rotasi kaki (berdiri 20-25 kali di setiap arah);
- lunge kaki dan rotasi di lutut: berdiri, satu kaki ditekuk di lutut, paha sejajar dengan lantai (15 kali untuk setiap opsi);
- pergeseran pusat gravitasi: kaki lebih lebar dari bahu, kaki sejajar (15-20 kali);
- push-up dari lantai, hingga kelelahan;
- sepeda (15-20 kali di setiap arah);
- menggambar angka di udara dengan kaki lurus - dari 1 hingga 10.
Akhirnya, Anda bisa berbaring di bawah dinding. Kaki lurus, pada sudut 90 derajat. Cobalah untuk tidak mengangkat punggung dan bahu Anda dari lantai. Kepala tidak miring ke belakang.
Beberapa menit dalam posisi ini akan membantu melepaskan ketegangan dari punggung bawah Anda. Pose ini juga membantu meredakan kelelahan kaki.
Anda dapat membuat set Anda sendiri dengan latihan dan urutan lainnya. Jika ada kesempatan untuk berlatih di luar ruangan atau di luar ruangan, yah, jangan menyerah. Suasana yang menyenangkan saat mengisi daya sudah 50% dari kesuksesan acara Anda.
