Setelah aktivitas fisik dan olahraga, otot yang tidak terlatih sering mengganggu seseorang dengan rasa sakit yang parah. Penyebab rasa sakit ini adalah asam laktat, yang diproduksi di otot sebagai respons terhadap beban yang tidak biasa dan tidak biasa. Kebanyakan orang menunggu rasa sakitnya hilang dengan sendirinya, tetapi pada kenyataannya, Anda bisa meredakan rasa sakit dan meredakan nyeri otot setelah berolahraga.
instruksi
Langkah 1
Saat berolahraga, selalu ingat untuk tidak terlalu memaksakan diri. Berolahragalah sesuai dengan kondisi fisik Anda dan jangan berlebihan. Pencegahan adalah pengobatan terbaik untuk nyeri otot. Jangan langsung menambah beban dalam latihan, tetapi secara bertahap - saat otot menjadi lebih kuat. Penggunaan yang berlebihan secara instan dan tidak biasa hanya akan menambah rasa sakit. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan meningkatkan beban, dan bagaimana otot Anda akan terbiasa dengannya.
Langkah 2
Jika Anda masih terlalu lelah dan nyeri otot hadir, mandi air hangat dengan minyak relaksasi. Beberapa merekomendasikan mengunjungi pemandian atau sauna setelah kelas, tetapi pada kenyataannya metode ini tidak sepenuhnya efektif.
Langkah 3
Anda juga bisa memijat otot yang sakit, tetapi proses ini cukup menyakitkan, dan efektivitasnya tidak melebihi rata-rata.
Langkah 4
Dimungkinkan untuk menghilangkan nyeri otot secepat dan seefisien mungkin hanya jika Anda sendiri memberikan beban ringan tambahan pada otot yang sakit. Di sela-sela latihan, berolahraga dan regangkan bagian yang sakit. Peregangan adalah elemen penting dalam memerangi rasa sakit. Regangkan otot beberapa kali, perbaiki pada posisi yang diinginkan dan kemudian rilekskan.
Peregangan, dan latihan ini akan dengan mudah membebaskan Anda dari ketidaknyamanan otot, mengembalikan Anda ke keadaan normal pada latihan berikutnya.
