Salah satu area masalah bagi kebanyakan wanita adalah kaki. Di sanalah lemak mulai menumpuk seiring bertambahnya usia, yang membuat kaki tidak semenarik sebelumnya. Kelangsingan dan keindahan kaki sangat bergantung pada nutrisi yang tepat dan, tentu saja, olahraga.
Ketika berbicara tentang latihan kaki, dua jenis latihan harus diperhatikan:
- latihan yang membantu membakar lemak;
- latihan penguatan.
Jenis latihan pertama akan membantu mengatasi kelebihan akumulasi lemak. Latihan pembakaran lemak termasuk beban kardio. Yang paling sederhana adalah berlari, menaiki tangga, lompat tali, dan bersepeda.
Terlibat dalam aktivitas fisik semacam ini secara teratur, Anda dapat menurunkan berat badan tidak hanya di kaki, tetapi juga menurunkan berat badan secara keseluruhan. Anda hanya perlu mencurahkan untuk jenis kelas yang Anda suka selama sekitar 30 menit, dua atau tiga kali seminggu. Selain membakar lemak, tidak menutup kemungkinan cara ini bisa membuat kaki Anda lebih kencang dan memberikan bentuk yang indah.
Jenis latihan kedua dirancang untuk secara langsung memperkuat otot-otot kaki. Latihan juga tidak akan memakan banyak waktu. Anda dapat mengalokasikan 20-30 menit sehari di pagi hari, di malam hari, saat istirahat makan siang. Anda tidak perlu melakukan semua latihan berturut-turut - Anda harus memilih yang paling optimal untuk diri Anda sendiri, dengan mempertimbangkan kekhasan struktur tubuh dan area yang paling bermasalah.
jongkok
Anda harus berdiri tegak, meluruskan punggung, meletakkan tangan di ikat pinggang, dan membuka kaki selebar bahu. Berjongkok paling baik dilakukan secara perlahan. Saat lutut Anda berada pada sudut yang benar, Anda harus membekukan sedikit dan kemudian perlahan-lahan luruskan. Yang terbaik adalah melakukan latihan dalam dua set masing-masing 15-20 kali.
Jika Anda jongkok, mengangkat tumit, betis akan dipompa terlebih dahulu, jika berdiri dengan kaki penuh - pinggul dan bokong.
Gunting
Anda harus berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat kaki Anda sehingga membentuk sudut siku-siku relatif terhadap permukaan lantai. Rentangkan kaki Anda selebar mungkin, lalu silangkan. Jadi ulangi 15 kali dalam dua set.
Gulungan
Anda harus duduk serendah mungkin dan meluruskan punggung. Luangkan waktu Anda untuk berguling dari satu kaki ke kaki lainnya. Cukup melakukan 10-15 gulungan di setiap kaki.
Ayunkan kakimu
Berdiri tegak, rapatkan kedua kaki, kencangkan perut. Dianjurkan untuk bersandar pada sesuatu dengan tangan Anda (tepi meja, sandaran kursi). Ayunkan kaki Anda ke samping setinggi mungkin. Lakukan 10 repetisi dengan setiap kaki. Anda juga dapat mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang. Latihan ini juga berkontribusi pada peregangan yang baik.
paru-paru
Dengan tangan di ikat pinggang, ambil langkah lebar ke depan, tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal. Lakukan 15 kali dalam dua pendekatan.
Pendakian
Berbaring miring dengan kaki terentang, bersandar di tangan kiri. Angkat kaki kanan yang diperpanjang ke atas 90 derajat. Turunkan (bukan ke lantai) pada sudut 45 derajat. Ulangi tanpa menurunkan kaki Anda ke lantai delapan kali. Kemudian ulangi ee delapan kali melalui operan: kaki yang diregangkan secara horizontal harus ditekuk di lutut, lalu diregangkan. Tekuk lutut lagi, rentangkan pada sudut 45 derajat. Ulangi hal yang sama pada kaki lainnya.
