Orang yang mencoba mengecilkan perut dengan membakar kalori akan terkejut dengan hasil yang tidak terlalu mengesankan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh dengan cepat beradaptasi dengan perubahan yang dialaminya - oleh karena itu, menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik hanya memberikan penurunan sementara pada massa otot. Untuk menghilangkan lemak dari perut dan membangun perut yang indah, Anda perlu melakukan latihan khusus.
Sepeda dan kursi
Studi biomekanik tubuh telah menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan menghilangkan perut yang kendur dengan cukup cepat - dengan bantuan latihan yang membutuhkan aktivitas otot di daerah perut. Salah satu latihan yang paling efektif adalah "sepeda", di mana Anda harus berbaring telentang dan meletakkan tangan di belakang kepala. Dalam hal ini, lutut perlu ditarik ke atas ke dada, pada saat yang sama mengangkat bahu di atas lantai dan perlahan-lahan membawa siku kiri ke lutut kanan, meluruskan kaki kiri. Tindakan yang sama harus diulang dengan kaki lainnya. Latihan harus diulang 12 sampai 16 kali, melakukan 1 sampai 3 set setiap hari.
Saat melakukan latihan perut, sangat penting untuk bernapas dengan benar agar otot secara aktif jenuh dengan oksigen.
Untuk melakukan latihan "kursi kapten" Anda harus duduk di kursi tinggi, membiarkan kaki Anda menggantung bebas darinya. Untuk stabilitas yang lebih besar, kursi harus dipindahkan ke dekat bagian belakang dinding. Tangan harus ditutup di belakang kepala, dan dengan punggung ditekan ke belakang atau dinding dan perlahan-lahan tarik lutut ke dada. Dalam hal ini, Anda perlu merasakan kontraksi otot perut dengan baik. Setelah itu, kaki harus diturunkan perlahan. Latihan ini dilakukan 12 hingga 16 kali sehari (1 hingga 3 set).
Bola, kuda-kuda, dan tangan
Latihan bola juga merupakan latihan perut yang sangat baik. Untuk melakukannya, Anda perlu mengambil posisi tengkurap dan dengan lutut ditekuk seolah-olah ada bola di bawah punggung bawah. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tarik dada ke arah pinggul sebanyak mungkin. Maka Anda perlu perlahan kembali ke posisi awal dan mengendurkan otot perut Anda. Latihan ini dilakukan 1 hingga 3 kali sehari selama 12-16 pendekatan.
Jika sulit untuk menahan panggul dengan kaki Anda sendiri, Anda dapat meletakkan bola kecil yang sebenarnya di bawah punggung bawah Anda.
Untuk melakukan latihan "berdiri vertikal", Anda harus berbaring di lantai, meluruskan kaki, mengangkatnya secara vertikal ke atas dan menyilangkan, meletakkan tangan di bawah bagian belakang kepala. Maka Anda perlu merobek bahu Anda dari lantai sebanyak mungkin dan tetap dalam posisi ini sebanyak mungkin. Dianjurkan untuk melakukan berdiri 1-3 kali sehari selama 12-16 pendekatan.
Untuk melakukan latihan lengan panjang, Anda juga perlu berbaring di lantai dan merentangkan lengan sepenuhnya lurus di atas kepala di sepanjang lantai sehingga lengan bawah menyentuh telinga. Maka Anda perlu perlahan dan tanpa mengangkat punggung dari lantai, angkat bahu, jaga agar lengan tetap lurus. Latihan ini dilakukan 12-16 kali sehari, 1-3 sesi.
