Fleksibilitas tulang belakang merupakan indikator kemudaan tubuh. Jadi mereka berpikir di Timur. Dan mereka tidak berpikir sia-sia, karena fleksibilitas berarti mobilitas yang baik pada persendian, yang selalu melekat pada tubuh muda.
instruksi
Langkah 1
Saat ini, tidak setiap orang, bahkan di usia muda, dapat membanggakan kelenturan punggungnya. Penyebabnya adalah kurangnya aktivitas fisik. Orang itu mulai lebih sedikit berjalan dan lebih banyak duduk - di sekolah, dan di tempat kerja, dan di rumah, dan di teater atau restoran. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan hilangnya fleksibilitas dan, sebagai akibatnya, kelebihan berat badan, edema, vena laba-laba.
Langkah 2
Beban utama dalam tubuh manusia ada di punggung, jadi sangat penting untuk membuat punggung Anda fleksibel. Untuk ini, ada latihan khusus yang dirancang dengan beban seimbang dan ditujukan untuk meningkatkan elastisitas ligamen dan mobilitas sendi. Tetapi Anda perlu melakukan latihan ini secara teratur, jika tidak, fleksibilitas akan menurun seiring waktu.
Langkah 3
Idealnya, peregangan otot punggung harus dilakukan mulai usia 13-14 tahun, jika tidak, fleksibilitas akan mulai berkurang pada usia ini.
Langkah 4
Latihan Fleksibilitas Punggung Intensitas latihan harus dikontrol. Hanya sedikit ketegangan otot yang harus dirasakan. Duduk di kursi dengan punggung, kaki harus mencapai lantai. Letakkan kaki Anda di lantai, lutut rapat. Condongkan tubuh ke depan dan lingkarkan tangan Anda di sekitar kaki depan kursi. Dengan bahu rileks dan otot lengan tegang, tarik tubuh sedikit ke bawah. Perbaiki posisi ini selama 20-30 detik. Ulangi sekali lagi.
Langkah 5
Ternyata. Perlahan bangkit dari kursi. Kemudian, regangkan leher Anda, duduk di kursi dengan punggung lurus. Tanpa menggerakkan pinggul, putar tubuh bagian atas ke kiri dan pegang bagian belakang kursi dengan kedua tangan. Putar kepala Anda ke kiri dan lihat ke belakang.
Langkah 6
Perlahan putar tubuh lebih jauh ke kiri, bantu dengan tangan kiri, sambil tidak menegangkan bahu dan leher. Anda harus merasakan otot-otot meregang di kedua sisi tubuh Anda. Perhatikan pinggul Anda - mereka tidak boleh bergerak. Tetap dalam posisi ini selama 20-3 detik. Lakukan hal yang sama ke sisi kanan, lalu ulangi latihan lagi.
