Alasan utama memaksa anak perempuan untuk mengunjungi pusat kebugaran adalah kelebihan berat badan. Metode pembakaran lemak yang paling efektif adalah latihan aerobik, tetapi agar massa otot tidak hilang, latihan aerobik harus diselingi dengan latihan kekuatan. Sangat penting bahwa program pelatihan Anda mencapai keseimbangan antara kedua jenis beban ini, jika tidak, Anda tidak akan dapat mencapai tujuan Anda.
Jadwal pelatihan harus dipilih bersama dengan pelatih atau instruktur Anda, tergantung pada kondisi fisik umum dan usia Anda. Biasanya, untuk wanita berusia 30-an, rejimen olahraga yang ideal adalah satu atau dua latihan kekuatan 30 menit dan dua latihan kardio 45 menit per minggu. Mereka harus dilakukan pada hari yang berbeda sehingga intensitas beban tidak terlalu besar, jika tidak, kerusakan jaringan otot dan percepatan hilangnya massa otot dapat dimulai. Istirahat panjang untuk istirahat di antara latihan kekuatan: ini tidak hanya akan memulihkan jaringan otot yang robek selama beban, tetapi juga membuat cadangan tambahan sebelum pelajaran baru. Latihan kekuatan satu atau dua kali memiliki efek menguntungkan pada jiwa: Anda punya waktu untuk pulih dan beristirahat dan menantikan hari pelatihan dengan semangat dan keinginan baru. Anda tidak boleh melatih otot-otot satu kelompok lebih dari sekali seminggu, satu-satunya pengecualian adalah otot perut - mereka membutuhkan ketegangan yang teratur. Jika selama pelatihan Anda harus secara intens meregangkan semua kelompok otot, maka mereka akan membutuhkan 24 hingga 48 jam untuk pulih sepenuhnya. Semakin intens latihan kekuatan, semakin lama waktu yang dibutuhkan otot untuk beristirahat. Ingatlah bahwa bahkan ketika Anda memberikan beban yang kuat pada salah satu kelompok otot, adalah salah untuk memuat kelompok lain pada hari berikutnya. Seluruh tubuh terlibat dalam pemulihan kekuatan, dan dengan latihan yang sering, ia tidak punya waktu untuk benar-benar beristirahat. Berolahraga harus menyenangkan, dan untuk itu tubuh Anda harus diistirahatkan. Dengarkan dan jangan memaksakan beban, istirahat di antara latihan sampai otot Anda berhenti sakit, dan kembali ke gym tidak segera, tetapi beberapa hari setelah itu. Bereksperimenlah untuk menentukan istirahat latihan mana yang Anda butuhkan untuk pulih sepenuhnya.
