Terlihat bahwa tidak terlalu sulit untuk memulai jogging karena menentukan seberapa sering berlari. Nyeri otot, kelelahan, atau kurangnya hasil sering menyebabkan frustrasi dengan jenis aktivitas fisik ini. Sementara itu, lari cocok untuk hampir semua orang, Anda hanya perlu menghitung jadwal dan intensitas latihan dengan benar.
Pemula yang ingin melihat efeknya secepat mungkin bertanya-tanya apakah boleh berlari setiap hari. Secara teori, jogging bisa dilakukan setiap hari, tetapi ini tidak selalu dianjurkan.
Berapa banyak - tergantung pada tubuh
Salah satu prasyarat utama untuk lari yang efektif adalah kontinuitas. Jika Anda berlari selama 5 menit dan berjalan selama setengah jam, ini bukan jogging, tetapi hanya jalan-jalan. Pakar kebugaran merekomendasikan memulai dengan sesi 30-60 menit, di mana Anda akan joging pada jarak 20 km.
Untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, Anda memerlukan setidaknya dua latihan seperti itu per minggu. Hanya organisme yang siap yang dapat menahan beban seperti itu, oleh karena itu, pertama-tama Anda harus bergantian antara berlari dan berjalan, secara bertahap berjuang untuk lari terus menerus.
Berapa kali per minggu untuk menjalankan untuk kinerja yang optimal? Untuk tubuh yang terlatih, Anda perlu menambah jumlah latihan menjadi tiga per minggu. Ini adalah jumlah maksimum, yang tidak disarankan untuk dilampaui untuk menghindari kerja berlebihan dan membahayakan kesehatan. Jangan berpikir bahwa semakin sering Anda berlatih, semakin baik hasilnya. Jika otot tidak diberi istirahat, mereka tidak punya waktu untuk pulih dan tidak hanya tidak berolahraga, tetapi juga berisiko cedera.
Sekali atau dua kali sehari?
Saat memutuskan sendiri seberapa sering Anda perlu berlari, Anda perlu memahami apakah tubuh Anda segera siap untuk beban berat atau perlukah memecah satu sesi panjang menjadi dua sesi yang lebih pendek? Misalnya, saat pulih dari peregangan, lebih disarankan untuk berlari 5 km di pagi hari dan 5 km di malam hari daripada hanya 10.
Juga, ketika merencanakan jadwal kelas, Anda perlu memperhitungkan medan tempat Anda harus berlari. Jika jalan tanah atau bersalju, beban pada sistem muskuloskeletal akan lebih besar daripada saat berolahraga di treadmill.
Perlu diingat bahwa berlari di aspal atau beton sangat berbahaya bagi persendian Anda. Untuk melunakkan rekoil lapisan, Anda membutuhkan sepatu ortopedi yang kenyal. Perlu juga mempertimbangkan kondisi cuaca - jika hujan atau panas di luar, lebih baik mengambil dua lari pendek daripada satu lari panjang.
Mode latihan ini cocok untuk orang yang sangat sibuk, pemula dalam olahraga atau hanya amatir. Untuk profesional atau pelari yang ingin mencapai ketinggian tertentu dalam olahraga, jadwal seperti itu tidak cocok. Mereka perlu bertunangan setiap hari setidaknya selama satu jam, memberikan tubuh istirahat sesuai kebutuhan. Biasanya, para profesional beristirahat dari jogging setelah latihan intensif sebelum kompetisi, serta karena sakit dan cedera.
