Istirahat di antara set latihan adalah bagian yang sangat penting dari proses pelatihan. Di satu sisi, istirahat yang terlalu lama akan meniadakan semua upaya Anda di gym, karena otot tidak akan menerima beban yang cukup, dan di sisi lain, istirahat yang terlalu singkat akan menyebabkan overtraining. Jadi berapa jumlah istirahat yang optimal di antara set?
Latihan kebugaran klasik mengatakan bahwa Anda perlu istirahat sekitar satu menit di antara set kerja jika kita berbicara tentang perkembangan serat otot yang cepat. Saya biasanya melakukan serangkaian repetisi (seperti crunch hingga gagal) dan kemudian beristirahat selama satu menit. Setelah itu saya melakukan seri berikutnya. Jadi saya ulangi 3-4 kali.
Anda kemudian dapat beristirahat selama satu atau dua menit sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Dalam setiap latihan, patuhi aturan sederhana ini - istirahat sebentar. Jika Anda dapat mengurangi sisanya menjadi 45 atau bahkan 30 detik, maka efeknya akan lebih baik.
Berapa banyak istirahat di antara set saat melatih serat otot lambat? Ketika kita beralih ke pelatihan serat lambat menurut sistem statis-dinamis, ada sistem istirahat yang agak berbeda. Kami membuat superseries bersyarat - bertiga. itu. lakukan memutar "di bawah ketegangan konstan" sampai terbakar dan nyeri selama 30-50 detik, lalu istirahat sebentar selama 30 detik dan lagi pendekatan sampai sensasi terbakar selama 30-50 detik, istirahat lagi selama 30 detik, pendekatan lain (ada tiga pendekatan secara total). Ini dapat dianggap sebagai satu set besar karena Anda menghabiskan potensi otot serat lambat dalam tiga langkah.
Setelah itu, Anda perlu istirahat selama lima menit dan hanya setelah itu Anda dapat mengulangi pendekatan tiga langkah berikutnya. Saya biasanya memutar latihan untuk kelompok yang berbeda. Misalnya, setelah tiga seperti itu, agar tidak dipusingkan selama lima menit atau lebih, Anda dapat melatih kaki Anda (jongkok), dan kemudian ulangi ketiganya pada pers. Setelah itu, Anda dapat melatih otot-otot dada (push-up) dan menyelesaikannya dengan tiga pers. Pendekatan ini sangat menghemat waktu dan membantu merampingkan latihan Anda.
Dari uraian di atas, kita dapat menyimpulkan:
- Istirahat di antara set untuk serat cepat: 60 detik (Anda bisa naik hingga 45, dan kemudian 30 detik - bahkan lebih baik).
- Istirahat antara seri di dalam triset pada serat lambat - 30 detik.
- Istirahat di antara triset pada serat lambat selama 5-10 menit.
