Tahukah Anda bahwa selama latihan penurunan berat badan, Anda dapat dengan mudah menghitung denyut nadi pembakaran lemak? Selama pelatihan, indikator detak jantung membantu mengontrol intensitas beban, untuk memahami pada titik mana tubuh mulai membakar lemak.
Setiap orang memiliki detak jantung maksimum yang diizinkan. Ada rumus yang menghitung detak jantung Anda, 220 dikurangi usia Anda. Jika detak jantung Anda lebih tinggi dari nilai ini, maka jantung mengalami kesulitan, dan kekurangan oksigen dan nutrisi.
Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh berlatih pada batas seperti itu, karena itu bisa sangat berbahaya. Tetapi dari nilai detak jantung maksimum itulah koridor detak jantung yang dibutuhkan dihitung selama pelatihan.
Selama periode ini, jantung berdetak pada frekuensi sedemikian rupa sehingga memberikan jumlah oksigen yang cukup, akibatnya karbohidrat dan lemak dipecah secara aktif. Rumusnya adalah sebagai berikut (220-usia) * 0, 6-0, 8.
Selanjutnya, denyut nadi pelatihan dibagi menjadi dua tingkat kondisional. Yang pertama adalah detak jantung yang efektif untuk membakar lemak. Ini adalah area 70% dari maksimum. Rata-rata, ini ternyata menjadi 130 denyut per menit +/- 10, tergantung pada usia Anda.
Untuk berpisah dengan pound ekstra, Anda harus berlatih dengan denyut nadi seperti itu setidaknya selama 40 menit, karena karbohidrat dikonsumsi dalam 20 menit pertama pelatihan, dan hanya setelah itu lemak mulai terurai.
Level kedua di atas 70% dari maksimal, melatih daya tahan aerobik dan juga membakar karbohidrat terlebih dahulu, lalu lemak.
