Fakta bahwa cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah kebugaran diketahui kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan. Manfaat kesehatan dan hasil jangka panjang tampaknya membuat semua orang melupakan diet. Namun terkadang orang mengeluh bahwa menurunkan berat badan dengan diet jauh lebih cepat. Bagaimana Membakar Lemak dengan Cepat dengan Kebugaran?
Beberapa aturan untuk mempercepat penurunan berat badan
Aturan pertama adalah pola makan tetap perlu disesuaikan. Jika memang ingin mendapatkan hasil secepatnya, maka beralihlah ke pola makan yang sehat. Karbohidrat lambat untuk sarapan, banyak sayuran dan protein, dan sesedikit mungkin lemak. Tentu saja, Anda perlu mengurangi atau meniadakan keberadaan karbohidrat cepat dalam makanan Anda: ini semua adalah jenis permen, cokelat, dan kue kering. Nutrisi yang tepat tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga akan meningkatkan warna kulit dan kesehatan Anda.
Aturan kedua: cobalah makan sesering mungkin, setiap 2-3 jam sekali, tetapi dalam porsi yang sangat kecil. Ini akan memacu metabolisme Anda, dan tubuh akan mulai memproses simpanan lebih cepat. Dalam hal apapun jangan biarkan rasa lapar, karena setelah itu tubuh masuk ke rezim "blokade" dan mulai mengumpulkan cadangan secara intensif.
Aturan ketiga: Cardio harus menjadi bagian utama dari rutinitas kebugaran Anda. Cardio adalah latihan di mana denyut nadi Anda menjadi lebih cepat, dan pada awalnya Anda juga kehabisan napas. Kegiatan tersebut antara lain lari, jalan cepat, bersepeda, mesin elips dan stepping, aerobik, dan olahraga lainnya.
Bagaimana merancang latihan untuk mencapai efek maksimal
Biasanya, orang memulai latihan mereka dengan beban kardio. Di gym, ini sering berlari selama 20 atau 30 menit, setelah itu Anda dapat melanjutkan ke simulator lainnya. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membangun pelajaran yang justru sebaliknya.
Anda harus memulai dengan pemanasan. Beberapa menit di atas sepeda stasioner atau treadmill sudah cukup, karena itu hanya penting untuk menghangatkan tubuh! Selanjutnya, Anda perlu melakukan beberapa latihan sederhana, memijat seluruh tubuh secara bergantian, mulai dari leher, beralih ke latihan untuk lengan, punggung, perut, dan kaki. Ini biasanya memakan waktu 10 menit lagi.
Sekarang sirkulasi Anda telah meningkat dan otot Anda siap untuk berolahraga, mulailah sesi latihan kekuatan reguler Anda. Yang terbaik adalah jika latihan kekuatan mencakup latihan untuk semua kelompok otot. Seluruh tubuh harus dilatih, bukan hanya area "bermasalah". Faktanya adalah bahwa tubuh adalah kompleks yang kompleks, dan jika Anda ingin kehilangan lemak, maka seluruh tubuh harus bekerja. Latihan kekuatan akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kelegaan tubuh yang indah, tetapi tidak akan membiarkan kulit melorot, dan bentuknya - tenggelam terlupakan.
Ketika Anda menyelesaikan latihan kekuatan, otot Anda akan kehabisan glikogen (zat ini bertanggung jawab untuk penyimpanan energi), dan cadangannya akan digunakan untuk pembentukan otot. Sekarang saatnya menuju ke mesin kardio! 30 menit di treadmill: dan tubuh akan mulai membakar lemak sejak awal, karena tidak ada tempat untuk mengambil energi. Meninggalkan latihan kardio untuk yang terakhir akan membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan.
