Bagaimana Menentukan Kekuatan Seseorang

Daftar Isi:

Bagaimana Menentukan Kekuatan Seseorang
Bagaimana Menentukan Kekuatan Seseorang

Video: Bagaimana Menentukan Kekuatan Seseorang

Video: Bagaimana Menentukan Kekuatan Seseorang
Video: Apa Elemen Yang Terhubung Dengan Jiwamu - Tes Sederhana 2024, Maret
Anonim

Kekuatan adalah kualitas fisik yang penting dari seseorang, diperlukan baik dalam olahraga maupun dalam kehidupan sehari-hari. Indikator kekuatan secara khusus dimanifestasikan dalam angkat besi, dalam angkat besi, dalam tembakan, dalam gulat lengan dan dalam gulat Yunani-Romawi, di mana perlu untuk melawan resistensi eksternal melalui upaya otot, atau untuk mengatasinya. Bagaimana cara menentukan kekuatan otot?

Bagaimana menentukan kekuatan seseorang
Bagaimana menentukan kekuatan seseorang

instruksi

Langkah 1

Kekuatan otot dapat ditentukan dengan menggunakan dinamometer dari berbagai desain. Kekuatan otot tangan ditentukan oleh dinamometer Collen. Dinamometer diletakkan di telapak tangan Anda dan diperas dengan jari-jari Anda dengan usaha maksimal. Hasil di papan skor adalah indikator kekuatan. Dengan posisi sendi siku yang berbeda, kekuatan otot-otot tangan berubah. Ini akan lebih tinggi dalam posisi bebas sendi siku dengan sudut 160-170 derajat dalam kaitannya dengan bahu. Dalam keadaan bengkok (10-15 derajat), indikator gaya akan berkurang, dan dalam keadaan tidak bengkok maksimal (190-200 derajat), itu akan menjadi minimal. Menurut banyak penelitian, angkat besi memiliki indikator kekuatan tertinggi. Dinamometer tubuh mengukur kekuatan ekstensor batang tubuh. Instalasi dinamismetrik yang kompleks dapat mengukur indikator hampir semua otot besar seseorang: fleksor dan ekstensor pinggul, otot bahu, fleksor batang tubuh, dll. Dinamometer digunakan untuk melengkapi apotik pendidikan jasmani untuk memantau dinamika pertumbuhan indikator jasmani atlet.

Langkah 2

Di gym, kekuatan dinamis otot ditentukan oleh kinerja maksimal dalam latihan tertentu. Dalam angkat besi, kekuatan maksimum terungkap dalam dua latihan kompetitif - merebut dan bersih dan brengsek. Dalam powerlifting - di bench press, jongkok dan deadlift. Beban otot pada kedua cabang olahraga tersebut berbeda, karena untuk melakukan pukulan dibutuhkan juga percepatan proyektil, untuk menunjukkan daya ledak.

Langkah 3

Jika Anda bukan orang baru dalam angkat berat dan rutin mengunjungi gym setidaknya selama sebulan, maka Anda dapat mengukur sendiri kekuatan dinamis otot. Pertama, lakukan pemanasan dengan baik dengan batang kosong (lakukan 10-12 repetisi), kemudian secara bertahap tambahkan beban pada batang dan kurangi jumlah pengulangan. Ketika Anda merasa bahwa berat bilah mendekati batas, lakukan 1 pengulangan dan secara bertahap tambahkan cakram dengan setiap pendekatan baru. Pastikan untuk menggunakan belay pada latihan seperti squat dan bench press. Penjaminan dilakukan oleh atlet terlatih dari kedua belah pihak. Saat melakukan squat dan deadlift, pastikan untuk mengenakan sabuk dan menjaga punggung tetap lurus.

Direkomendasikan: