Berolahraga selama 30 menit sama bermanfaatnya bagi orang dewasa yang lebih tua seperti halnya berhenti merokok.
Dengan memberikan hanya setengah jam sehari untuk olahraga ringan, 6 kali seminggu, para ilmuwan mengatakan, orang tua dapat mencapai manfaat kesehatan yang sebanding dengan efek berhenti merokok.
Peneliti dari Norwegia menemukan bahwa pria yang lebih tua yang tetap aktif dengan berjalan kaki selama 30 menit, 6 kali seminggu, selama 12 tahun percobaan, memiliki risiko kematian 40% lebih rendah daripada mereka yang tidak banyak bergerak.
Manfaat olahraga bagi kesehatan sudah diketahui dengan baik, tetapi para ahli yang melakukan eksperimen ini mengaku kagum dengan betapa hebatnya hal itu, bahkan di usia tua.
Penelitian dilakukan di Norwegia dengan sekelompok 6.000 pria berusia 73 tahun ke atas. Ternyata mereka yang berolahraga paling intens mencapai hasil terbaik, tetapi bahkan sedikit aktivitas fisik mengurangi risiko kematian, asalkan olahraga dilakukan lebih dari 1 jam per minggu.
Profesor Ingar Holm, yang memimpin percobaan, mengamati bahwa sementara hampir semua orang mengakui manfaat luar biasa dari olahraga, kurang dari setengah populasi Eropa mengikuti pedoman. Pada saat yang sama, ia menambahkan bahwa beberapa pil dapat mengurangi kematian hingga 30-40%, dan aktivitas fisik, bahkan pada sekelompok orang tua, meningkatkan harapan hidup beberapa tahun. Saat ini, disarankan agar orang berusia 65 tahun ke atas mencurahkan 2,5 jam aktivitas fisik sedang per minggu, seperti bersepeda atau jalan cepat, serta memperkuat otot, yang dapat dicapai melalui aktivitas sehari-hari seperti membawa tas belanja dan bekerja di taman.
Sementara penelitian ini mengamati sekelompok pria yang lebih tua, hasilnya tentu saja berlaku untuk wanita juga. Tidak ada formula ajaib untuk tetap sehat secara mental dan fisik hingga usia tua, tetapi gaya hidup sehat yang mencakup olahraga teratur, nutrisi seimbang, dan aktivitas sosial yang aktif sangat penting. Ketika gen menyumbang seperempat dari semua faktor yang menentukan harapan hidup, dan gaya hidup dan nutrisi menyumbang tiga perempat sisanya, maka tips sederhana ini dapat secara serius mengubah kehidupan seseorang di usia tua menjadi lebih baik.
Sekarang ada banyak kegiatan bagi mereka yang ingin menjalani kehidupan yang aktif! Beberapa area yang perlu dipertimbangkan adalah terapi olahraga, yoga, qigong, taijiquan. Dari pengalaman pribadi, saya dapat mengatakan bahwa qigong dan tai chi bekerja dengan sangat baik dengan latihan yang teratur. Dalam praktik saya, ada beberapa kasus di mana saya perlu menulis artikel terpisah. Hal utama adalah tidak berhenti dan berusaha untuk mempelajari sesuatu yang baru.
