Latihan renang dimulai dengan latihan pernapasan, yang paling baik dilakukan di kolam di bawah bimbingan pelatih. Pernapasan yang benar adalah dasar dari teknik renang.
Untuk berenang dengan baik, tetap di atas air dengan percaya diri dan tidak lelah saat berenang jarak jauh, sangat penting untuk mempelajari cara bernapas dengan benar. Pernapasan harus seimbang, berirama dan sinkron dengan gerakan, dan napas dalam. Masalah paling umum bagi perenang pemula adalah menahan napas saat melakukan pukulan dan mencoba bernapas hanya melalui hidung.
Teknik pernapasan renang
Teknik pernapasan yang benar didasarkan pada pernafasan yang dalam, diambil pada saat wajah perenang sedikit terendam air. Pernafasan harus dilakukan tanpa penundaan, karena kelebihan udara di paru-paru memberi tekanan pada otot-otot dada dan berdampak negatif pada kecepatan berenang.
Dalam interval antara napas, kepala harus tetap lurus. Jangan menggerakkan kepala dari sisi ke sisi, ini menyebabkan kurangnya koordinasi gerakan. Coba lihat satu titik di depan Anda. Jangan mencoba mengangkat kepala terlalu tinggi dan melihat ke atas, ini dapat melukai leher Anda, tetapi pernapasan tidak akan menjadi lebih mudah bagi Anda dari posisi kepala ini.
Latihan pernapasan
Sebagai permulaan, disarankan untuk berlatih di kolam renang dan melakukan latihan yang disebut "mengambang". Tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak dapat dengan mudah mengatasi latihan ini. Ambil napas dalam-dalam, lalu duduk dan terjun ke dalam air selama 10-15 detik. Cobalah untuk melingkarkan tangan Anda di sekitar lutut di bawah air, hitung sampai lima belas diam-diam dan bangun. Disarankan untuk melakukan latihan ini minimal 10 kali dalam satu kali latihan.
Latihan berikutnya sedikit lebih sulit, tetapi ini akan membantu Anda melatih sinkronisasi pernapasan, yang sangat penting untuk renang jarak jauh. Latihan ini juga paling baik dilakukan di kolam renang. Berdiri di air setinggi pinggang, tekuk ke depan sehingga bibir hampir tidak menyentuh permukaan air, dan letakkan telapak tangan di atas lutut. Ambil napas dalam-dalam melalui mulut, turunkan wajah ke dalam air, lalu hembuskan perlahan ke dalam air. Angkat kepala Anda dengan lembut di atas air dan tarik napas lagi. Kemudian turunkan wajah Anda ke dalam air lagi dan buang napas.
Mengangkat kepala dan menurunkan wajah ke dalam air harus dilakukan dengan kecepatan yang sama, tanpa terganggu atau bingung. Penting untuk mengoordinasikan gerakan Anda sedemikian rupa sehingga pada akhir pernafasan ke dalam air, Anda mulai mengangkat kepala. Latihan ini diulangi pada sesi latihan pertama 10-15 kali, pada latihan berikutnya dapat diulang 20-30 kali.
