Teknik ampuh untuk membakar lemak dan memperkuat perut Anda ini dikenal sebagai Six. Ini karena dirancang selama 6 minggu dan mencakup 6 latihan dalam satu set. Anda tidak memerlukan peralatan tambahan untuk menyelesaikan program ini, cukup sedikit waktu Anda di rumah. Jika Anda sampai ke akhir, pastikan programnya berfungsi!
Latihan harus dilakukan satu demi satu tanpa gangguan.
Fitur utamanya adalah penundaan posisi selama 2-3 detik pada saat otot paling tegang.
Jadi, Anda perlu melakukan latihan berikut.
Latihan 1.
Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh.
Angkat tubuh bagian atas, angkat lengan sejajar dengan lantai. Pada saat yang sama, kami menekuk kaki kanan di lutut pada sudut 90 derajat. Telapak tangan menyentuh lutut.
Kami menahan posisi selama 2-3 detik.
Posisi awal.
Kami lolos ke kaki kiri.
Latihan nomor 2.
Mirip dengan latihan nomor 1, tetapi angkat dan tekuk kedua kaki secara bersamaan.
Latihan nomor 3.
Mirip dengan latihan #1, tetapi lengan berada di belakang kepala.
Latihan nomor 4.
Mirip dengan latihan #2, tetapi lengan berada di belakang kepala.
Latihan nomor 5.
Mirip dengan latihan nomor 3, tetapi tidak ada jeda antara mengangkat kaki kiri dan kanan selama 2-3 detik.
Latihan nomor 6.
Berbaring telentang.
Buang napas dan angkat dada dan lengan ke arah kaki yang terangkat secara bersamaan. Penundaan selama 2-3 detik.
Posisi awal.
Rencana latihan:
: 1 set 6 repetisi setiap latihan.
: 2 set 6 repetisi.
: 3 set 6 repetisi.
: 3 set 8 repetisi.
: 3 set 10 repetisi.
: 3 set 12 repetisi.
: 3 set 14 repetisi.
: 3 set 16 repetisi.
: 3 set 18 repetisi.
: 3 set 20 repetisi.
: 3 set 22 repetisi.
: 3 set 24 repetisi.
