Tarian oriental adalah simbol feminitas, keanggunan dan keanggunan. Menonton penari oriental, Anda dapat melihat seberapa baik penari mengendalikan tubuhnya, melakukan gerakan yang, pada pandangan pertama, tidak dapat diakses oleh orang biasa. Salah satu gerakan yang spektakuler dan indah adalah gelombang perut. Faktanya, setiap wanita dapat mempelajari cara menggulung otot perut dengan indah - ini membutuhkan pelatihan yang teratur.
instruksi
Langkah 1
Untuk gelombang perut yang indah dan benar, perlu untuk mengembangkan otot diafragma, panggul, serta otot perut miring. Selain itu, Anda perlu mempelajari cara mengendurkan semua kelompok otot perut untuk mencapai efek yang diinginkan.
Langkah 2
Ambil posisi yang nyaman dengan kaki selebar bahu dan tekuk lutut sedikit. Angkat dada Anda dan tarik perut Anda sedalam mungkin. Pertahankan perut Anda tersedot sebanyak mungkin, lalu rilekskan perut Anda sepenuhnya sehingga sedikit di depan seluruh tubuh.
Langkah 3
Ulangi latihan ini untuk mengencangkan dan mengendurkan otot perut beberapa kali sehari. Jangan menahan napas saat melakukan latihan ini - bernapaslah secara merata dan ulangi latihan beberapa kali. Jangan lupa untuk melatih perut Anda, baik bagian atas maupun bawah - ini juga akan membantu mengembangkan otot perut Anda.
Langkah 4
Angkat kaki dan tubuh Anda secara bergantian sambil berbaring di lantai. Mulailah dengan sedikit lift, dan kemudian, saat Anda mengembangkan otot perut, tingkatkan.
Langkah 5
Latih diafragma Anda - ini memainkan peran penting dalam gulungan perut yang indah. Bernapaslah dalam-dalam dan perhatikan gerakan diafragma antara pusar dan tulang rusuk. Tekuk ke depan dan coba tarik diafragma ke dalam, lalu coba kontraksikan secara berirama beberapa kali. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, Anda akan mulai merasakan dan mengontrol otot-otot di diafragma Anda.
Langkah 6
Anda juga perlu mempelajari cara mengisolasi otot panggul dari diafragma. Pada saat yang sama, tarik diafragma dan rilekskan otot panggul, lalu tarik otot panggul dan rilekskan diafragma.
Langkah 7
Setelah pemanasan dengan latihan ini, coba lakukan gelombang perut. Untuk melakukan ini, tarik diafragma secara konsisten, lalu otot-otot tengah dan bawah, dan otot-otot panggul. Setelah latihan rutin, Anda dapat dengan mudah dan cepat melakukan guling perut yang anggun.
